u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Trail : pour courir plus vite plus longtemps, faites de la pliométrie

23 mai 2021
dans Infos entrainement
pliométrie trail

La plio pour aller plus haut


La pliométrie est souvent considérée comme une méthode de développement de la tonicité musculaire et donc plutôt destinée aux sprinteurs. Cette restriction n’a pas lieu d’être.

Dans « Performer après 50 ans » (Editions Talent) que nous vous avons présenté récemment, l’auteur Joe Friel, évoque, parmi les techniques de renforcement musculaire, la pliométrie comme un outil de lutte contre le vieillissement des coureurs de fond et ultra trailers. Une assertion qui peut sembler étrange lorsque après avoir surfé un peu le web sur le sujet, on a en tête des gens en train de faire des bonds dans tous les sens. Certes, on conçoit bien un effet sur l’explosivité au départ de sprints mais quid sur les longues distances ?

Eh bien, si on en croit l’étude menée par AMANDA M. TURNER, MATT OWINGS, AND JAMES A. SCHWANE de l’Université de Texas (Tyler), un entraînement pliométrique a une réelle influence bénéfique sur l’économie de la course, le terme anglo-saxon economy désignant la consommation d’oxygène nécessaire à parcourir une certaine distance. Pour faire simple, à VO2Max donnée, moins on a besoin de consommer d’oxygène sur une distance de référence, plus loin on ira.

L’équipe de chercheurs a soumis une population de coureurs de fond (pour la précision des mesures sur stade) à un programme test pliométrique de 6 semaines (relativement light) en complément de leur routine habituelle d’entraînement de coureurs. Population comparée à un autre groupe de coureurs sans entraînement pliométrique.

Le résultat est sans appel … ou presque : entre 2 et 3% d’amélioration de l’économie de course. Cela peut paraître peu mais transposez cela à la distance d’un ultra et vous commencerez à voir que cela est loin d’être négligeable.

Vous savez ce qu’il vous reste à faire …

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • pliométrie trail
  • Mise en garde avant de faire de la pliométrie
  • Pourquoi faire de la pliométrie quand on est traileur ?
  • Par quelle distance commencer le trail ?
  • Trail : comment passer du bitume aux sentiers?
  • Quelles chaussures de trail pour progresser
  • Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
  • Test VMA : trucs et astuces
  • Juin : la Transju’Trail est annulée (pas de report)
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: auteurhuitpliométrie
Article précédent

Faut-il opposer course sur route et trail-running ?

Articles suivant

Trail-running : sois un leader

Lire aussi ces Articles

attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025
entrainement Kilian Jornet
Infos entrainement

Comment copier l’entrainement trail de Kilian Jornet

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 853)
    • Actu Trail (10 906)
      • EDITO (2 302)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Vincent Bouillard a abandonné sur la Western States : quel est son véritable niveau ?
  • Kilian Jornet battu sur la Western States
  • Le trail aux États-Unis : pourquoi les contrôles antidopage sont bien plus stricts qu’en France
  • Western States : le gagnant Caleb Olson a été d’office soumis à un contrôle anti-dopage à son arrivée !
  • Résultat Western States : victoire de Caleb Olson en 14h11
  • Plus que 30 km : Kilian Jornet sera-t-il sur le podium de la Western States ? Il attaque grave !
  • Western States live : à mi-course, Caleb Olson est devant
  • uTrail fait le suivi en direct live de la Western States 2025 avec Kilian Jornet Vincent Bouillard
  • Résultat Lavaredo 120K ultra trail : victoire de Courtney Dauwalter en 14:14:40
  • Canicule : un médecin sur BFM demande l’annulation d’une course à Versailles en raison de la chaleur

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?