Vous avez une question entrainement trail
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Question de Nico
As-tu des petits conseils pour m’affiner ou m’affûter rapidement avant mon marathon de Marseille le 24/03 ? (diététique ou exercice physique…)
Réponse du coach à 9min18
Au niveau diététique, il va falloir adapter une alimentation variée mais surtout très spécifique pour la course.
– beaucoup de glucides IG bas
– qualité des nutriments
– beaucoup de légumes (anti-oxydants)
– protéines (en vue de la casse de fibre)
Au niveau entrainement
– 3 semaines avant le marathon, bien réduire le volume d’entrainement
– 2 semaines avant, diminuer l’intensité de l’entrainement pour finir avec 2 semaines légères
– la dernière semaine, faire des exercices d’auto-massage
