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Le gainage statique et ses limites
gainage statique – Qui ne connait pas la fameuse planche de gainage ? Alors est ce utile ou ça ne sert à rien ?
On voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis de gainage, qui se résument toujours à faire la planche, les défis de début d’année en font partis. Bref un exercice statique qui nous assure des merveilles.
Cet exercice, le gainage, promet une prévention accrue contre les blessures et aussi d’améliorer les performances. Magique n’est-il pas ?
Gainage statique
Mais qu’est-ce que le gainage en fait ?
définition du gainage
C’est un renforcement des muscles profonds de stabilisation du tronc, la zone entre le haut du corps et le bas du corps, donc tous les muscles définissant le tronc.
Ce renforcement permet une très bonne transition entre le haut et le bas du corps, une transmission de force entre le haut et le bas, a t on besoin de rappeler toute la nécessité d’avoir un haut du corps fort, pour les bâtons notamment mais pas que, le bras concurrent à une meilleure montée.
L’exercice de la planche reste un excellent exercice mais pour moi présente deux inconvénients majeurs,
– le premier, si l’exercice est mal exécuté peut mettre une grosse pression sur les lombaires et ainsi provoquer des lombalgies.
– Mais l’inconvénient reste la nature du mouvement, enfin justement il n’y a pas de mouvement c’est du statique.
gainage dynamique
Or le trail de par sa nature sollicite énormément le corps et ce dernier doit être en compensation constante car l’équilibre est vraiment instable en sentier, alors il faut privilégier les exercices dynamiques de gainage, ça sera bien plus efficace que le gainage statique, comme on le connait si bien la planche.
Alors comment faire ? Il suffit lors de la planche classique, lever le bras gauche, la jambe droite, et alterner bras droit, jambe gauche, ainsi vous serez en déséquilibre et devrez musculairement parlant stabiliser.
Alors on essaie une planche dynamique ?
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crédit photo : utrail
