u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Le dialogue interne en trail

10 mai 2018
dans Infos entrainement
dialogue interne mental trail

Le dialogue interne en trail

La préparation mentale est quelque chose d’absolument capital en trail. Que ce soit en amont de la course, pendant, voire après, c’est votre mental qui vous fera avancer quand vos jambes ne le permettront plus. Parmi les diverses techniques, il en est une que j’utilise et qui a fait ses preuves, c’est le dialogue interne.

Si son intitulé peut paraître un peu trivial, son utilisation demande beaucoup d’efforts; en effet, cela consiste à formuler des phrases non seulement positives, mais aussi constructives dans notre gestion de temps faible. Cet effort est aussi difficile qu’important, car (et bien des études le montrent), la perception que l’on a de soi-même peut constituer un super moteur pour nous faire aller de l’avant, mais aussi un frein potentiellement insurmontable.

Prenons un exemple ; vous êtes entre deux ravitaillements et sentez le temps faible vous épier, pointer le bout de son nez et vous tomber dessus de tout son poids. Et alors, tout sera prétexte à râler et sera générateur de frustration et d’énervement. L’effort sera d’utiliser le dialogue interne pour pour transformer cette colère en concentration, en relativisme, puis en optimisme.

Revenons à notre temps faible; vous ressentez le besoin de marcher et comprenez que finir dans le temps escompté (voire finir tout court) sera plus difficile que vous le pensiez. « Quel abruti ai-je pu être en voulant m’inscrire à cette course à la con ! C’est beaucoup trop long, j’ai tout sauf le niveau pour être ici! » serez-vous tentés de vous dire. Le dialogue interne consistera à faire appel à cette petite voix (appelez-là votre mental, votre sur-moi, ou comme vous voulez) pour qu’elle vous dise plutôt : « Qui veut voyager loin ménage sa monture. Ne t’inquiète pas, ça va passer. La course est loin d’être finie. Regarde ce qui t’entoure. Et n’oublie jamais qu’il y aura toujours quelqu’un beaucoup plus en difficulté que toi qui franchira la ligne d’arrivée ».

Sommaire

Toggle
  • Le dialogue interne en trail
  • La préparation mentale est quelque chose d’absolument capital en trail. Que ce soit en amont de la course, pendant, voire après, c’est votre mental qui vous fera avancer quand vos jambes ne le permettront plus. Parmi les diverses techniques, il en est une que j’utilise et qui a fait ses preuves, c’est le dialogue interne.

Le premier dialogue, peut-être plus instinctif quand on est dans un temps faible, ne conseille pas, ne motive pas, dramatise et nous éloignera de nos objectifs.

Le second dialogue, quant à lui, va permettre de se recentrer sur une stratégie de course travaillée et retravaillée au préalable. Il permettra de vous piquer légèrement au vif de sorte à vous remotiver et à vous reconcentrer.

Avec le dialogue interne, il faut apprendre à se parler positivement quand on ne voit que du négatif en soi et autour de soi. Idéalement, afin que ce soit efficace, on conseille de construire ledit dialogue au repos. Et pour cause, si vous avez déjà construit un schéma argumentatif vous permettant une remobilisation rapide et optimale, le temps faible passera plus facilement (et honnêtement, construire du positif quand on est prêts à se pisser dessus pour avoir moins froid, c’est pas simple).

Une fois que vous avez construit votre dialogue pour la première fois, vous pouvez le tester à l’entraînement, voir ses effets et l’adapter pour qu’il soit au top le jour de la course;

Tags: fatiguementalMarc Dupontentrainement special fatigue et mental
Article précédent

Nouveautés SaintéLyon 2018 : ça sera le plus long tracé de son histoire, avec 81 km, 2105 m/D+ et 2426 m/D-

Articles suivant

Entrainement trail & blessures en séries !

Lire aussi ces Articles

équivalence dénivelé km
Infos entrainement

Équivalence entre distance et dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?

par admin
17 septembre 2025
régime cétogène kilian jornet
Santé

Pourquoi le choix du régime cétogène de Kilian Jornet sur States of Elevation est une bonne idée

par admin
16 septembre 2025
egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 630)
    • Actu Trail (11 616)
      • EDITO (2 500)
      • GORATRAIL (372)
      • Chasse (93)
      • résultats trails (652)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 042)
      • Santé (716)
  • Equipement (2 322)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (748)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Un influenceur à bout de force secouru dans les Alpes en hélicoptère
  • Sébastien Raichon remporte le Tor des Glaciers pour la troisième fois
  • Kilian Jornet refuse de payer !
  • Tête en l’air : Kilian Jornet a carrément oublié un sommet sur States of Elevation
  • Le trail pogne au Québec : l’Ultra Trail Forillon en exemple !
  • Résultat Tor des Glaciers : victoire de Sébastien Raichon en 5 jours 4 heures et 53 min.
  • States of Elevation : Kilian Jornet a déjà accompli la moitié de son projet fou
  • States of Elevation — Kilian Jornet prend son pied sur « Blanca Range »
  • Que vaut l’Apple Watch Ultra 3 niveau cartographie et autonomie ?
  • Pourquoi on ne peut pas comparer les victimes de chasse aux coureurs qui meurent en trail

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer