u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

La périodisation inversée : la nouvelle méthode d’entrainement trail révolutionnaire !

14 novembre 2023
dans Infos entrainement
entrainement périodisation inversée

entrainement périodisation inversée
C’est quelque chose dont on parle peu, car c’est plus lié au cyclisme, mais au fur et à mesure que le temps passe, la méthode d’entraînement dite de la périodisation inversée commence à avoir le vent en poupe.

Comment on s’entraine d’habitude

Mais en quoi ça consiste ?

En fait, pour le dire grossièrement, ça consiste à faire l’inverse de ce qu’on a tendance à faire dans une préparation normale, où on commence fait de l’endurance fondamentale et où on passe à des séances plus intenses, mais plus courtes (type fractionné).

Entrainement : principe de la périodisation inversée en trail

Eh bien ici, ce sera l’inverse. Avec la périodisation inverséee,
– on commence par l’intensité sur des séances courtes,
– intensité qu’on diminue progressivement pour des séances plus longues au fur et à mesure qu’on se rapproche de la compétition.

Exemple 1

Sur un trail que vous préparez en 12 semaines, vous allez progressivement augmenter le volume les dix premières semaines et vous ferez du jus les deux dernières.

Exemple 2

Sur un ultra, admettons que vous faites une sortie longue d’une dizaine d’heures ; elle se fera quatre à cinq semaines avant l’échéance et en parallèle, vous allez augmenter les séances au seuil.
-> Là, vous ferez l’inverse ; vous commencerez par du gros seuil pour vous dirigez vers de l’endurance fondamentale très longue proche de l’épreuve.

Ça semble avoir du sens et produire des résultats, mais je dois bien avouer qu’à titre personnel, j’aurais beaucoup trop peur d’arriver sur entraîné à la course alors même que mon coach m’a toujours dit qu’il fallait mieux arriver sous-entraîné. Vous l’aurez compris, ça demande une bonne gestion de la charge d’entraînement, gestion qui n’est pas facile à acquérir.

Utilité de périodisation inversée pour ceux qui courent peu en hiver (entrainement périodisation inversée)

Là où ça sera très utile, ce sera pour ceux qui habitent dans des régions froides et qui préparent des objectifs de printemps. De janvier à mi février, vous sortirez moins longtemps (et vous y mettez un peu plus d’intensité), puis quand il fera un peu meilleur et que les jours s’allongeront, alors vous pourrez courir un peu plus longtemps.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : découvrez ce qui est mieux pour vous, l’entrainement par cycle OU l’entrainement par bloc
  • entrainement périodisation inversée

Lire plus

  • Par tous les temps, la veste INVERSE !
  • L’entorse inversion de la cheville représente 90% des cas
  • Le Dernier homme debout : le trail le plus chiant au monde
  • Equipement trail pour homme : test produits INVERSE
  • entrainement périodisation inversée
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Pour courir un trail faut-il poser le pied droit avant le pied gauche?
  • GÉNIAL : une montre GPS pour courir avec son chien !
  • Les World Tail Majors : la réunion des aigris et des loosers
  • Trail : les traces GPX sur les montres Garmin
  • Comment faire son renforcement musculaire pour le trail
  • Trois conseils pour bien s’habiller pour la SaintéLyon.
  • NOUVEAU DANS LE TRAIL : World Trail Majors, un autre circuit
  • Cadeau de Noël : quelle montre Garmin offrir à un traileur?
  • Marathon du Mont blanc : bienvenue dans le monde capitaliste bébé
  • Pour ou contre le croissant avant un trail ?
  • entrainement périodisation inversée
  • crédit photo : archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainement trailconseils entrainement trailpériodisation inversée
Article précédent

Les World Tail Majors : la réunion des aigris et des loosers

Articles suivant

GÉNIAL : une montre GPS pour courir avec son chien !

Lire aussi ces Articles

Soigner une tendinite avec de l'argile
Santé

Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?

par admin
30 juin 2025
attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 862)
    • Actu Trail (10 915)
      • EDITO (2 308)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Corse : à 9 ans, il boucle le GR20 en 12 jours avec son père
  • Résilience : le traileur Raoul Raus finit 2e du marathon du Mont Blanc après une très violente chute la tête
  • Anorexie, coma, crise cardiaque puis finalement la victoire sur le 56 km de l’Ultra Marin
  • Théo Détienne : le comportement du vainqueur du 90 km du Mont-Blanc pose question
  • Comment remédier aux tendinites et aux courbatures grâce à l’argile ?
  • Western States, UTMB : pourquoi les chronos explosent en trail ?
  • Kilian Jornet n’a pas 75 ans tout de même : il n a pas été battu par la NOUVELLE génération sur la Western States
  • Western States : Kilian Jornet avait préparé sa défaite
  • Kilian Jornet : « On n’est pas battu quand on améliore son chrono d’1h30 », bravo légende
  • Kilian Jornet aurait-il pu gagner la Western States s’il n’avait pas couru sans sac ni eau ? (45 °C à l’ombre)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?