Après un trail : il faut prendre ne semaine de récupération pour 10 km courus en montagne

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récupération course en montagne
Dans une interview pour le site tdg.ch, Grégoire Millet, spécialiste en physiologie et adepte du trail, donne des conseils éclairés sur l’importance de la récupération en course de montagne. Il revient également sur certaines idées reçues qui entourent l’ultra-trail et la santé.

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La récupération après une course en montagne

Le boom du trail et les mythes qui l’accompagnent

Le trail, et plus particulièrement l’ultra-trail, a connu une popularité croissante ces dernières années. Si cela a permis à plus de gens de découvrir la discipline, cela a aussi généré des malentendus, notamment sur la relation entre ultra-trail et bonne santé. Beaucoup associent naturellement la pratique du sport à une meilleure condition physique, mais quand on entre dans le domaine de l’ultra-endurance, les règles changent.

Ultra-trail et santé : une alliance complexe

Il est logique de penser que courir améliore la santé, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à renforcer leur forme physique. Toutefois, passer d’un trail court à un ultra-trail en montagne, c’est franchir un cap où l’effort intense peut affecter le corps différemment. Ce n’est plus la même activité sportive, et les répercussions sur la santé sont loin d’être comparables.

L’ultra-trail, qu’il se déroule en vallée ou en montagne, impose un stress énorme au corps. Sur des courses comme l’UTMB ou la Diagonale des Fous, le corps doit supporter des dizaines d’heures d’effort continu, avec des conséquences sur les muscles et les articulations. Par exemple, les longues descentes après des centaines de kilomètres de course peuvent provoquer des blessures, voire accélérer l’apparition de l’arthrose, comme en a souffert le traileur Sébastien Chaigneau.

L’importance de la récupération (récupération course en montagne)

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’effort prolongé n’entraîne pas toujours des inflammations importantes, notamment parce qu’un rythme de course plus lent consomme davantage de graisses que de glycogène. Néanmoins, pour éviter les dommages à long terme, Grégoire Millet recommande une semaine de repos pour chaque tranche de 10 km courus en montagne.

Cela peut sembler excessif, mais il s’agit d’un conseil avisé pour protéger le corps sur la durée. L’idée n’est pas de bloquer toute reprise d’activité pendant plusieurs semaines, mais plutôt d’éviter d’enchaîner des épreuves très exigeantes, comme l’UTMB suivi de la Diagonale des Fous à quelques semaines d’intervalle.

Mieux vaut un ultra que le canapé # récupération course en montagne

Enfin, même si l’ultra-trail peut malmener le corps, il reste tout de même préférable à l’inactivité totale. Après tout, rester assis toute la journée peut aussi avoir des conséquences bien plus néfastes pour la santé. L’essentiel est d’écouter son corps et de planifier des périodes de récupération adaptées à l’intensité de l’effort fourni.

Résumé

Dans une interview accordée au site tdg.ch, le physiologiste Grégoire Millet, lui-même traileur, déconstruit plusieurs idées reçues sur le trail et la santé. Il rappelle que l’ultra-trail, surtout en montagne, n’a rien d’anodin pour le corps. Contrairement à une idée répandue, ces efforts extrêmes ne sont pas toujours bénéfiques, notamment à cause du stress articulaire répété. Pour récupérer efficacement, il conseille une semaine de repos par tranche de 10 km courus en montagne. Loin de diaboliser la pratique, il plaide pour une récupération intelligente, adaptée à la charge subie, afin de durer dans la discipline.

FAQ

Est-ce que l’ultra-trail est bon pour la santé ?

Pas toujours. À partir d’un certain seuil d’effort, notamment sur des formats ultra, les bénéfices pour la santé ne sont plus systématiques. L’usure articulaire, la fatigue chronique ou les déséquilibres hormonaux peuvent apparaître.

Pourquoi faut-il autant de temps pour récupérer après un trail en montagne ?

Grégoire Millet propose une règle simple : une semaine de récupération par 10 km en montagne. Cette durée tient compte du stress articulaire, musculaire et énergétique accumulé, surtout dans les descentes.

Peut-on courir l’UTMB puis la Diagonale des Fous dans la même saison ?

Physiologiquement, c’est risqué. Enchaîner deux ultras aussi proches empêche une récupération complète, augmentant le risque de blessure ou de dégradation de la performance à long terme.

Courir un ultra, c’est mieux que rester inactif ?

Oui, dans l’absolu. Même si l’ultra peut abîmer, il vaut mieux être actif (et bien récupérer) que rester sédentaire, ce qui présente d’autres risques majeurs pour la santé.

Quels sont les signes d’une mauvaise récupération ?

Fatigue persistante, douleurs articulaires prolongées, troubles du sommeil, baisse de motivation ou performances en berne. Dans ce cas, il faut ralentir et consulter si nécessaire.

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