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Vous avez une question entrainement trail
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Question de Laurent
Bonsoir que pensez vous des entraînements trail avec un gilet lesté ? D’après vous à inclure aux entraînements ou à proscrire ?
Merci et bonne soirée
Réponse du coach à 3min57
Le gilet lesté est un outil qui peut être très utile mais il faut bien l’utiliser (attention aux articulations et aux chocs subis).
1) éviter les séances trop longues et y aller progressivement
.. commencer avec un gilet lesté de 2,5kgs,
.. continuer avec 5kgs, 7,5kgs et 10kgs
(sur un ultra avec le sac à eau on se rapproche des 2,5kgs)
2) utiliser un gilet de 10 kgs max
3) ne pas utiliser le gilet lesté tout le temps
4) privilégier le gilet lesté pour le travail de côtes
..exemple :
première série, monter/descendre avec le gilet lesté
deuxième série on récupère sans gilet lesté
-> alterner une charge lourde/une charge légère va permettre de développer la puissance
.. exemple :
sur piste sur du 30/30
