u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement trail : comment s’entrainer pour un trail plat ?

23 février 2025
dans Infos entrainement
trail montagne

entrainement trail plat
Se préparer pour un trail plat ne signifie pas que l’entraînement sera plus simple qu’un trail en montagne. Contrairement aux idées reçues, l’effort sur un terrain sans dénivelé peut s’avérer tout aussi éprouvant, voire plus usant, en raison de la répétition constante du même mouvement et de l’absence de variations naturelles qui permettent habituellement de soulager certains groupes musculaires. L’approche doit donc être spécifique et adaptée à ce type de terrain pour éviter la lassitude musculaire et optimiser l’endurance.

entrainement trail plat

⌚ Hoka Tecton X 3 🔥
🔥⚡Chaussures de trail ❤️⚡

🗻 COMMANDEZ 🗻
vos Hoka Tecton X 3
 
👉 MAINTENANT 👈

entrainement trail plat

La première chose à prendre en compte est l’entraînement.

Il est essentiel d’augmenter progressivement les volumes de course pour habituer le corps à maintenir un effort prolongé.

Les longues sorties jouent un rôle clé dans la préparation, et il est important de s’entraîner sur un terrain similaire à celui de la course, comme des chemins stabilisés ou des sentiers en bord de mer. Même si le parcours est plat, il ne faut pas tomber dans la facilité d’un rythme constant. Varier les allures en intégrant des séances de fartlek ou des intervalles longs permet de prévenir une usure musculaire excessive et de casser la monotonie de l’effort.

En parallèle, un renforcement musculaire spécifique est indispensable.

Un trail plat sollicite intensément les mêmes groupes musculaires, notamment les quadriceps, les mollets et les fessiers, ce qui peut entraîner une fatigue prématurée. Pour pallier cela, il est recommandé d’inclure du gainage et du travail de proprioception afin de stabiliser la posture et d’éviter les déséquilibres au fil des kilomètres. Des exercices ciblés, comme les squats, les fentes et le travail isométrique, permettent de renforcer les muscles les plus sollicités et de limiter le risque de douleurs et de blessures. La souplesse et la mobilité doivent également être travaillées pour assurer une foulée plus fluide et limiter les tensions musculaires sur la durée.

Le choix de l’équipement joue un rôle déterminant dans la réussite d’un trail plat.

Contrairement aux trails de montagne où l’adhérence et la stabilité sont prioritaires, ici, l’amorti et le dynamisme sont des critères clés. Une chaussure offrant un bon amorti permet de compenser les impacts répétés et de préserver les articulations, tandis qu’une semelle réactive favorise un meilleur retour d’énergie pour maintenir une foulée efficace sur la durée. Il ne faut pas non plus négliger le maintien du pied, qui reste essentiel pour éviter les déséquilibres et prévenir les douleurs musculaires et articulaires sur les longues distances.

En course, la gestion de l’effort est primordiale.

L’absence de variations naturelles dans le terrain peut rapidement donner une impression de monotonie et mener à un faux rythme, ce qui peut être néfaste pour l’endurance. Pour éviter cela, il est utile de fractionner mentalement la course en plusieurs segments afin d’avoir des objectifs intermédiaires et de maintenir sa motivation. L’allure doit être bien gérée dès le départ, en évitant de partir trop vite sous peine de ressentir une fatigue prématurée. L’alimentation et l’hydratation ne doivent pas être négligées non plus, car un trail plat, bien que différent d’un trail de montagne, reste une épreuve longue où l’apport régulier en glucides et en électrolytes est essentiel pour éviter les coups de fatigue.

Un trail plat exige une approche rigoureuse et spécifique. L’endurance musculaire doit être au centre de la préparation, tout comme la gestion de l’effort et le choix du matériel. En adaptant son entraînement et en tenant compte des contraintes propres à ce type de parcours, il est possible d’aborder l’épreuve dans les meilleures conditions, en optimisant ses performances tout en réduisant le risque de blessures.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR ALLTRICKS
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment améliorer sa technique en trail
  • Équivalence entre distance et dénivelé en trail : comment calculer l’effort réel ?
  • Quelle sont les différences entre le Marathon de Paris et l’Ecotrail de Paris

Lire encore

  • Trail : drop faible et pied plat
  • Comment choisir ses chaussures de trail quand on a les pieds plats
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR ALLTRICKS
MAINTENANT

Tags: entrainemententraineme
Article précédent

Zara : arrêtons le snobisme, oui des chaussures à 139 euros pour courir c’est tres bien !!!

Articles suivant

Dans les Landes : il dit « Treil » au lieu de « Traaail » et se fait violemment tabasser

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025
Vigilance courir canicule
Infos entrainement

Faut-il arrêter de courir pendant la canicule ? La réponse n’est pas si simple

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 924)
    • Actu Trail (10 963)
      • EDITO (2 323)
      • GORATRAIL (358)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 989)
      • Santé (699)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado
  • François D’Haene prouve qu’il est le meilleur
  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne
  • Nolan’s 14 : où en est François d’Haene ? Il aurait déjà du finir… on fait le point.
  • Résultat Spartan Race Ultra 2025 : Luca Pescollderungg et Leslie Lejeune champion·ne·s du monde
  • GPS : quelle montre Garmin choisir pour le trail, Fenix 8, Epix ou Enduro 3 ?
  • Cocorico : domination française sur le Québec Mega Trail avec Maryline Nakache et Sébastien Camus
  • Résultat Pierre Menta Été 2025 : victoire du duo Hugo Deck / Antoine Robin
  • Facebook l’a rendu célèbre : le Trail des Passerelles revient

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?