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Question de Jérémy
« salut. Je fais 2 à 3 sortis par semaine en alternant EF, fartlek et fractionné, et pourtant je progresse pas vraiment, un avis ? »
Réponse du coach à 03min40
Il faut varier son entrainement trail
Il faut varier son fractionné et son fartlek.
Il faut se mettre dans le rouge quand on fait son fractionné, se mettre dans le rouge.
Il faut aussi varier ses sorties longues.
Il faut corriger sa technique.
Faire du fractionné pour progresser
Travaille sous forme de cycles.
– PREMIER CYCLE : les 6 premières semaines, fais du fractionné court (30/30 – 20/20 – 15/15) pour avoir une amélioration de la vitesse de course. VMA courte.
– DEUXIÈME CYCLE de 6 semaines : ensuite, fais du travail sur piste (600m, 800m) pour travailler ta VMA longue
Fais aussi de l’intermittent en montées (20/20 – 30/30)
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