Courir plus vite : comment passer de 14 à 15km/h

Question de Nordine

Slt utrail , je fais du 14km/h sur route, quel programme est il possible de faire pour passer à 15 dans un premier temps voir 16 km/h après 😉

Je fais du 14km/h sur du 10km
Et 12,5km/h sur semi

Réponse du coach à 5 min 46

Pour augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois :

1- sa VMA
.. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20)
.. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA

2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA
.. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45)
.. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)

Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique
– bloc de 10 minutes à 15km/h

Ton objectif sera de passer :
– à 15km/h sur 10 km
– et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.

Plan d’entrainement personnalisé

Notre offre de coaching vous propose un suivi à distance en trail.
Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)