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Slt utrail , je fais du 14km/h sur route, quel programme est il possible de faire pour passer à 15 dans un premier temps voir 16 km/h après 😉
Je fais du 14km/h sur du 10km Et 12,5km/h sur semi
Pour augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois :
1- sa VMA .. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20) .. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA
2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA .. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45) .. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)
Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique – bloc de 10 minutes à 15km/h
Ton objectif sera de passer : – à 15km/h sur 10 km – et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.
Ce suivi comprend :
– un programme d’entrainement individualisé (en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)
– un travail de préparation physique (avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)
– un suivi en préparation mentale. (fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)
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