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Dans l’optique de vous aider à placer des entrainements efficaces pour vous les traileurs, je vous propose une séance interessante, coupler du HIIT avec du 30/30.
Exemple de séance trail
La séance se décompose de la façon suivante :
– 20 min d’échauffement en footing lent,
– puis 8 fois des exercices de renfo sur 40 sec/repos 20 sec
– à l’issue de ces 8 répétitions, partez faire 4 fois 30 sec vite, récupération 30 sec,
– dans la foulée on repart sur le HIIT de 8 fois avec des exercices de renfo sur 40 sec/ repos 20 sec,
– puis vous repartez une dernière fois pour 4 fois 30/30 …
– Vous finissez par un retour au calme footing de récupération entre 10 min et 20 min.
Avec cette séance trail, je vous garantis un mal de jambe le lendemain… preuve en sera que la séance a été efficace.
Si vous aimez ça, faites le une fois toutes les semaines. Vous pouvez bien évidemment réduire l’échauffement et le retour au calme.
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crédit photo : creative commons
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