Il fait super chaud et il faut s’adapter si on veut continuer à courir, changer ses habitudes.
courir chaleur
Pour courir par forte chaleur, il faut d’abord adapter ses horaires d’entraînement
Courir tôt le matin
Courir à l’aube pour profiter de la fraîcheur matinale peut etre une solution. Cette stratégie permet de limiter l’exposition à la chaleur intense de la journée. Attention cependant si vous avez un trail en été, si vous ne vous êtes entrainé que à la fraiche, vous n’allez pas supporter la chaleur.
Entraînement en soirée
Pour ceux qui ne peuvent pas se lever tôt, courir en fin de journée ou la nuit à la frontale peut être une alternative. Attention cependant, pendant les périodes de canicule, les températures ne baissent pas le soir et peuvent rester élever.
Esssayez de prendre votre voiture et de trouver un spot en altitude.
Au retour de votre entrainement, prenez une douche froide, faites baisser votre température corporelle.
Acclimater son corps
Les kamikazes s’entraînent aux heures les plus chaudes pour habituer leur corps à la chaleur. Cela peut être bénéfique pour ceux qui préparent des courses dans des conditions climatiques difficiles (marathon des sables), mais il est crucial de procéder progressivement et de surveiller ses signes vitaux (fréquence cardiaque, frissons, envie de vomir etc.)
Adapter son entrainement
Hydratation constante
Boire suffisamment d’eau est essentiel. Il est recommandé de boire jusqu’à un litre par heure pendant l’entraînement sous forte chaleur. S’hydrater avant, pendant et après la course est une pratique indispensable pour éviter la déshydratation.
C’est le moment d’investir dans un sac à eau sérieux, un simple gilet d’hydratation ne permet pas d’emporter assez d’eau.
Réduire l’intensité
En période de forte chaleur, il est conseillé de ralentir son rythme de course et d’arrêter la VMA par exemple. Courir moins vite pour éviter que le cardio ne s’emballe permet de maintenir une bonne condition physique sans risquer de coup de chaleur.
Alterner avec d’autres activités comme le vélo ou pratiquer la marche active avec du dénivelé peut être une bonne solution. Il est aussi important de s’accorder des pauses et de ne pas hésiter à alléger la séance si nécessaire.
Pour rester motivé, pensez bien sûr à vos échéances : si vous ne faites rien de l’été, ça sera dur d’être finisher à l’automne de vos objectifs. Les JO à la télé c’est bien, mais ça suffit pas 😉
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