Comment préparer l’OCC ?

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Marie nous demande : « Bonjour, quel type de préparation faut il envisager pour terminer l’occ dans de bonnes conditions? Je cours déjà depuis un moment, quelques trails courts déjà terminés dans le bonnes conditions (30km, ecotrail de Paris, marathon des causses). L’objectif serait de terminer la course sans trop souffrir et passer les barrières horaires tranquillement, peu importe le chrono. A savoir que je peux difficilement faire plus de 3 entraînements par semaine. Merci par avance. »

relire rubrique descente trail et proprioception trail

3 entrainements,
– un de cotes longues,
– un fartlek long
– et une sortie longue (rando course et course à allure réduite)

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