Comment déterminer votre type de foulée : universelle, pronatrice ou supinatrice ?

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Foulée universelle pronatrice ou supinatrice
Comprendre son type de foulée pour choisir les bonnes chaussures de trail

Avant d’acheter des chaussures de trail, vous vous demandez probablement quel type de foulée vous avez : universelle, pronatrice ou supinatrice ? Cette information est cruciale pour choisir des chaussures adaptées qui vous offriront le meilleur confort et éviteront les blessures. Foulée universelle pronatrice ou supinatrice

Votre foulée est déterminée par votre biomécanique. L’empilement de vos membres inférieurs influence la manière dont votre pied se pose sur le sol. Une méthode simple pour déterminer votre type de foulée est d’examiner l’usure de vos chaussures de running ou de trail actuelles.

Daniel Dubois, auteur de « Barefoot et Minimalisme – Courir Naturel », propose une vision provocante en déclarant que « Supinateur et pronateur, ça n’existe pas ! » Selon lui, ces termes décrivent plutôt des dysfonctionnements de l’architecture du squelette qui peuvent être corrigés avec l’aide d’un ostéopathe. Cette approche suggère que l’alignement et la force musculaire jouent un rôle crucial dans la correction de ces problèmes.

Foulée universelle pronatrice ou supinatrice : l’importance d’un diagnostic précis

Il est essentiel de comprendre votre type de foulée pour choisir les bonnes chaussures de trail. Une évaluation par un professionnel de la santé, comme un podologue ou un ostéopathe, peut vous fournir un diagnostic précis et des recommandations personnalisées. En complément, vous pouvez aussi réaliser des analyses de foulée dans des magasins spécialisés en course à pied.

Sommaire

Choisir les bonnes chaussures

Les fabricants de chaussures de trail proposent des modèles spécifiquement conçus pour chaque type de foulée. Les chaussures pour foulée universelle offrent un bon compromis entre amorti et flexibilité. Celles pour pronateurs sont renforcées pour prévenir l’effondrement de l’arche du pied, tandis que les chaussures pour supinateurs sont dotées d’un amorti supplémentaire pour absorber les chocs.

Foulée universelle (ou neutre)

L’usure est au milieu de l’avant du pied. Votre pied se pose à plat. C’est le cas de 50% des coureurs.

Si l’usure est concentrée au milieu de l’avant du pied, vous avez une foulée universelle. Votre pied se pose à plat et absorbe les chocs de manière uniforme. C’est le cas de 50 % des coureurs. Ce type de foulée nécessite des chaussures offrant un bon équilibre entre amorti et stabilité.

Foulée pronatrice

L’usure est sur l’intérieur de l’avant pied. Votre pied se penche plus ou moins légèrement vers l’intérieur de l’avant pied. C’est le cas de 45% des traileurs.

Pour les pronateurs, l’usure est principalement située sur l’intérieur de l’avant-pied. Votre pied a tendance à s’incliner vers l’intérieur lors de la course. Cette condition concerne environ 45 % des traileurs. Les chaussures pour pronateurs doivent offrir un soutien accru pour prévenir la sur-pronation et réduire le risque de blessures comme la fasciite plantaire ou les tendinites.

Foulée supinatrice

L’usure est sur l’extérieur de l’avant pied. Le pied se pose sur l’exterieur de l’avant pied. C’est rare et c’est le cas de 5% des traileurs.

Les supinateurs montrent une usure sur l’extérieur de l’avant-pied. Votre pied se pose sur le bord extérieur, ce qui est moins courant, touchant seulement 5 % des traileurs. Les chaussures pour supinateurs doivent être conçues avec un amorti renforcé pour compenser le manque de flexibilité et d’absorption des chocs naturelle de ce type de foulée.

Mais comme le dit Daniel Dubois auteur de Barefoot et Minimalisme – Courir Naturel de façon un peu provocante « Supinateur et pronateur, ça n’existe pas ! ». En fait c’est un dysfonctionnement de l’architecture du squelette qui sont la cause de cette foulée universelle, pronatrice ou supinatrice, ce qui peut être corrigé avec l’aide d’un osthéopathe.

Identifier votre type de foulée est essentiel pour choisir les chaussures de trail adaptées. Une analyse minutieuse de l’usure de vos chaussures actuelles, combinée à des conseils professionnels, vous aidera à courir de manière plus confortable et à réduire le risque de blessures. Alors, prenez le temps de bien connaître vos pieds et choisissez les chaussures qui vous permettront de profiter pleinement de vos sorties en trail.

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