Comment créer un entraînement trail sur Garmin Connect

entraînement trail sur Garmin Connect
En tant que traileur, il est essentiel de planifier ses entraînements pour atteindre ses objectifs, que ce soit pour un semi-marathon ou un ultra-trail. Garmin Connect, une application dédiée aux sportifs, permet de structurer des séances d’entraînement adaptées à vos besoins. Cet article vous explique comment créer un programme personnalisé sur Garmin Connect, idéal pour préparer une compétition de trail.

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Un exemple d’entraînement trail

Garmin Connect est une application intuitive qui vous permet de planifier vos sessions d’entraînement en fonction de vos objectifs. Pour commencer, connectez-vous à l’application, puis accédez à la section “Entraînements”. Vous pouvez alors créer un nouvel entraînement, étape par étape.

– Créer un échauffement : Un bon échauffement est crucial pour préparer votre corps à l’effort. Vous pouvez définir la durée ou la distance de cette étape. Par exemple, une course de 2 km à une allure modérée est un excellent moyen de commencer.

– Intégrer des intervalles : L’entraînement en intervalles est essentiel pour améliorer votre endurance et votre vitesse en trail. Vous pouvez créer plusieurs séries avec des distances ou des durées variables. Par exemple, 3 répétitions d’un kilomètre à une allure rapide, suivies d’une minute de récupération, permettent de travailler votre capacité aérobie.

– Ajouter des intervalles courts : Pour travailler votre explosivité et votre capacité à gérer les variations de terrain, ajoutez des répétitions courtes comme des sprints de 200 mètres avec une récupération équivalente. Ce type de séance est idéal pour préparer les montées et les descentes abruptes en trail.

– Récupération et retour au calme : Une fois les intervalles terminés, un retour au calme d’un kilomètre à une allure douce est recommandé. Cela aide à faire redescendre le rythme cardiaque progressivement et à prévenir les blessures.

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Étape 1 : Accéder à Garmin Connect

Pour commencer, ouvrez l’application Garmin Connect sur votre téléphone ou connectez-vous sur votre ordinateur. Une fois connecté, dirigez-vous vers l’onglet “Entraînements” en cliquant sur le menu latéral.

Étape 2 : Créer un nouvel entraînement

Dans la section “Entraînements”, sélectionnez l’option “Créer un nouvel entraînement”. Vous pouvez choisir parmi différents types de sessions, comme la course à pied, le cyclisme, ou la marche. Pour un entraînement trail, sélectionnez “Course à pied” ou “Trail running” si l’option est disponible.

Étape 3 : Ajouter les étapes de votre entraînement

Chaque entraînement est composé d’étapes personnalisables :

Échauffement : Ajoutez un échauffement en sélectionnant la durée ou la distance, par exemple 2 km à un rythme modéré.
Intervalles : Pour inclure des séries d’intervalles, ajoutez une étape d’intervalle avec une durée (par exemple 3 minutes) ou une distance (par exemple 1 km) et un rythme cible. Vous pouvez aussi ajouter une période de récupération entre chaque intervalle, comme 1 minute de marche ou de jogging léger.
Retour au calme : Enfin, intégrez un retour au calme, généralement une course lente d’environ 1 à 2 km.

Étape 4 : Synchroniser l’entraînement avec votre montre Garmin

Une fois votre entraînement configuré, vous pouvez le synchroniser avec votre montre Garmin. Ouvrez l’application Garmin Connect sur votre téléphone, cliquez sur l’icône de synchronisation, et attendez que votre montre soit à jour.

Que vous prépariez un semi-marathon, un ultra-trail ou une course locale, structurer vos entraînements avec Garmin Connect vous permet d’optimiser vos performances. N’hésitez pas à expérimenter avec les différentes fonctionnalités pour adapter vos séances à vos objectifs personnels. Gardez en tête que la régularité et la progression sont les clés pour exceller en trail.

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