Question entrainement : j ai une copine de 40 ans qui démarre le sport 🙂 et qui va à la salle avec un coach.
elle me dit que le coach charge la machine pour les jambes à 40 kgs…. est ce que c’est trop ?
Douleur articulaires NON / Courbatures OUI
Il doit s’agir de la machine qui permet le « leg extension » pour le travail des quadriceps.
Cela va dépendre du nombre de poulies mais c’est normal d’avoir des courbatures les jours qui suivent.
En revanche, cela ne serait pas normal d’avoir des douleurs articulaires.
Méthode pour calculer le max en musculation
Le coach doit utiliser une méthode pour évaluer le « max » en musculation.
– on monte de 5 en 5 kilos et on voit jusqu’où on peut aller
– OU avec des capteurs de puissance (accéléromètre)
En fonction de ce max et des objectifs de la personne, on va travailler à telle ou telle intensité.
exemple : pour perdre du poids on va être sur des séries de 20 à 25 avec une charge entre 40 et 50% du max.
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