u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Entrainement trail : anaérobie, 5 principes à respecter

13 juillet 2022
dans Infos entrainement
entrainement anaérobie

Les efforts en zone anaérobie sont intenses. Votre fréquence cardiaque monte dans les tours quand vous faites de la VMA, du fartlek, de l’entrainement en côtes ou du HIIT (burpees, jumping jack etc) à la maison. Ce type de travail est essentiel pour conserver une bonne condition physique et… pour maigrir ! Néanmoins, le travail en anaérobie n’est pas anodin. Quelques règles sont à respecter.

1. consultez un médecin

Même si vous ne faites pas de compétition et que personne ne vous demande rien, avant de faire monter votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin. Cela est d’autant plus vrai si vous avez quelques pathologiques (surpoids, tension, cigarette, plus de 40 ans etc)

2. 30 minutes 4 fois par semaine maximum

Les exercices à haute intensité demandent beaucoup de temps de récupération. N’en faites pas tous les jours. Ne dépassez pas les 30 minutes (cinq min échauffement + 20 min entrainement + 5 min d erécup) 4 fois par semaine.

3. surveillez votre fréquence cardiaque

Pour un entrainement efficace, vous devez être à 85-90% de votre FCmax

4. allez y doucement

Respectez le sacro-saint principe de progressivité : plus longtemps, plus dur , plus fort… mais dans le temps. On ne se lève pas un matin en sachant enchainer 100 burpee !
Il n’est pas question de se lancer si l’on n’est pas sportif ou si l’on n’a pas fait d’exercice physique depuis des mois. Attention aux blessures.

5. covid-19

Si vous avez le moindre symptôme qui pourrait vous faire évoquer la covid19, ne vous entrainez pas !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • « Je suis drogué »
  • Combien faire de burpee par jour quand on est traileur ?
  • Entrainement trail : faut-il s’entrainer en aérobie ou en anaérobie ?
  • Trail : faut-il mieux faire des pompes ou des burpee ?
  • Entrainement trail : faut-il s’entrainer en aérobie ou en anaérobie ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementanaérobie
Article précédent

Kilian Jornet est meilleur en descente que François d’Haene (et va remporter la Hardrock 100)

Articles suivant

Vidéo scandaleuse : épuisés ils se font secourir

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 966)
    • Actu Trail (11 000)
      • EDITO (2 337)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 227)
    • Chaussure Trail (682)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Les Français fidèles à eux même donnent encore le mauvais exemple sur le live de la Hardrock : ils ne font que râler, j’ai honte
  • Une coureuse décède lors de la Hardrock 100 2025
  • Les chaussures de trail Salomon Genesis ne sont pas chères pendant les soldes
  • uTrail fait le suivi en direct live de la Hardrock 100 avec Mathieu Blanchard, Ludovic Pommeret et Zach Miller
  • La retransmission de la Hardrock 100 pose question : les internautes disent que c’est “pourri”
  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?