Affutage : que faire les deux dernières semaines avant un ultra-trail ?

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Question entrainement trail

« Tu conseilles quoi les deux dernières semaines avant un Trail de 110kms et 6000 de D+ »

Ces deux dernières semaines correspondent à la période d’affutage.

Deux semaines avant un ultra

Il faut :
– réduire le volume d’entrainement depuis déjà une semaine (donc 3 semaines avant l’ultra), faire la moitié de ce que tu fais habituellement à l’entrainement.

Dernière semaine avant un ultra

– la dernière semaine, ne faire que 2 séances
1.. footing de 30 minutes
2.. séance de réactivation (5 minutes de 30/30 à 90% de la VMA pour bien faire circuler le sang et bien activer le sytème nerveux)

Le but est d’arriver frais et en forme le jour J.

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