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Vous êtes nombreux à vous poser la question : ” suis-je prêt pour le marathon ??”
Ls confirmés vont enchaîner quelques sorties pour maintenir la forme, en faisant quelques fractionnés pour se rassurer. Ils vont également faire plus attention à l’alimentation pour cette dernière ligne droite. Ils vont vérifier leur matériel, tel que baskets, chaussette, maillot, short …
Pour les novices, là c’est le grand stress!!!! En fonction de l’entraînement qu’ ils ont effectué, s’ils ont suivi un plan de 8 semaines, surtout comment il était élaboré ??
Dans tous les cas, restez sereins, faites attention à votre alimentation. Le marathon demande à avoir un rythme constant, à la différence d’un trail où il y a de nombreuses relances.
Le conseil que je peux vous donner par mon expérience, c’est
– d’aller à la piscine faire du crawl (minimum 1500m), si possible 2 fois dans la semaine ;
– de continuer à faire une sortie de 10km (3x dans la semaine) et samedi, faire une sortie de 10km à 15km. Pour que “la machine” se prépare à l’effort. Ça doit être une sortie cool, sans fractionnés !;
– pour ceux qui ont du temps et surtout une salle de musculation, allez y pour travailler le cardio, si possible avec l’appareil SkiErg Concept2, qui fait travailler le cardio beaucoup plus que le rameur. Le cardio sera sollicité, et le jour “j” vous serez moins tendu, moins tracassé…
N’oubliez pas le Malto 3 jours avant la course, et durant ces 3 derniers jours, prenez du BCAA 3 gélules 30 mn avant de ce coucher (EATFIT ou STC), et le jour j, 1 heure avant la course.
Je souhaite à tous un bon Marathon de Paris, prenez PLAISIR et que du BONHEUR…
Vous me verrez également 😜😜
