La vitesse de marche en trail constitue un enjeu bien plus important qu’on pourrait le croire. Car sur un ultra, vous allez beaucoup plus souvent marcher que vous n’allez courir (il faut vous faire une raison). Et si vous ne voulez pas qu’un rythme « lent » puisse avoir un impact sur le respect des barrières horaires, il va falloir travailler la marche.
la vitesse de marche en trail – En premier lieu, il faut acter que ce n’est pas possible de marcher à la vitesse des élites, tout simplement car on ne fait pas le même sport. C’est comme ça. Pourquoi marcher ? Simplement pour ne pas exploser comme un popcorn aux premières difficultés (de surcroît si vous avez des passages en altitude).
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Quand marcher ?
En Ultra, au-dessus de 2500m, vous avez intérêt à vous ménager (même si les passages à cette altitude sont relativement rares) et à marcher. Idem dès que ça monte (de toute façon, vous n’aurez pas le choix, et c’est pour ça que je maintien qu’un Ecotrail est plus dur qu’un trail en montagne dans la mesure où ça demande une auto-discipline bien plus importante). Plus généralement, sur quasiment tous les formats (sauf l’ecotrail), il faut marcher à partir du moment où vous vous rendez compte que vous irez plus vite en marchant qu’en courant.
A quelle vitesse est-ce que vous pouvez marcher ?
A un niveau comme le nôtre, et avec un peu d’entraînement, en montée, entre 4 et 6km/h, c’est pas mal, surtout si vous arrivez à le maintenir. Sur du plat, en travaillant sa foulée, on peut arriver à entre 5 et 7 km/h. Comment la travailler ? Alors c’est clairement ennuyeux (et je sais que même à mon niveau je dois le faire un peu plus) mais en entraînement et en rando course. En parallèle il sera intéressant de travailler la musculature des jambes (les escaliers deux marches par deux en séance d’entraînement, ça aide).
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