Par affutage, on s’imagine tout de suite une silhouette forgée par les différents exercices physiques, qui amène à avoir un aspect svelte.
Pourtant, rien avoir ou un peu, ce que l’on va chercher, c’est développer davantage notre puissance et nos réserves.
Différentes études ont démontré qu’il faut augmenter sa cadence, sa VMA durant 3 semaines et une 4e semaine qui va permettre de bonifier l’aspect résistance physique du coureur.
Pour ceux qui s’entraînent 3 à 4 fois dans la semaine :
– Durant les 2 premières semaines, ils vont augmenter progressivement de 60 à 90% de leur capacité.
Cette période d’entrainement va permettre au coureur non seulement de faire des réserves en Glycogène, également d’augmenter sa résistance.
– La 3e semaine, le coureur devra augmenter davantage en puissance (90 à 115% de ses capacités) solliciter ses réserves en Glycogène, en faisant des sorties matinales à jeûn. Durant cette semaine et les 2 premières, ajoutez des lestes aux chevilles, faite des côtes, portez un sac entre 10 à 20kg : pour les traileurs, cela va leur permettre d’amplifier leur résistance, ainsi que leur puissance.
– La 4e semaine va être primordiale, une semaine avant la course les entraînements vont redescendre d’intensité (entre 65 à 75%). Le but est de créer du jus comme on l’évoque vulgairement.
. Pour le habitués, vous pouvez rester à 3 entraînements dans la semaine,
. les autres 1 à 2 séances durant cette dernière semaine.
Pour les traileurs, la veille d’une course, assez souvent le samedi, faites une sortie de 30 à 45 mn à allure calme, afin que l’organisme aie en mémoire l’effort.
Le jour “j” , le mental vous fera progresser durant la course.
Allez bon entraînement et bonne course pour ceux qui vont en faire une.
RELIRE : affutage trail
