u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Il faut prendre ne semaine de récupération pour 10 km courus en montagne

13 septembre 2024
dans Infos entrainement
UTMJ Ultra trail des Montagnes du Jura

récupération course en montagne
Dans une interview pour le site tdg.ch, Grégoire Millet, spécialiste en physiologie et adepte du trail, donne des conseils éclairés sur l’importance de la récupération en course de montagne. Il revient également sur certaines idées reçues qui entourent l’ultra-trail et la santé.


récupération course en montagne

⌚ montre Garmin Forerunner 965 🔥

🔥⚡montre de trail ❤️⚡

🗻 disponible sur sur i-run 🗻
👉🏃💪 montre Garmin Forerunner 965⚡🔥👈
COMMANDEZ SUR I-RUN
MAINTENANT





La récupération après une course en montagne

Le boom du trail et les mythes qui l’accompagnent

Le trail, et plus particulièrement l’ultra-trail, a connu une popularité croissante ces dernières années. Si cela a permis à plus de gens de découvrir la discipline, cela a aussi généré des malentendus, notamment sur la relation entre ultra-trail et bonne santé. Beaucoup associent naturellement la pratique du sport à une meilleure condition physique, mais quand on entre dans le domaine de l’ultra-endurance, les règles changent.

Ultra-trail et santé : une alliance complexe

Il est logique de penser que courir améliore la santé, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à renforcer leur forme physique. Toutefois, passer d’un trail court à un ultra-trail en montagne, c’est franchir un cap où l’effort intense peut affecter le corps différemment. Ce n’est plus la même activité sportive, et les répercussions sur la santé sont loin d’être comparables.

L’ultra-trail, qu’il se déroule en vallée ou en montagne, impose un stress énorme au corps. Sur des courses comme l’UTMB ou la Diagonale des Fous, le corps doit supporter des dizaines d’heures d’effort continu, avec des conséquences sur les muscles et les articulations. Par exemple, les longues descentes après des centaines de kilomètres de course peuvent provoquer des blessures, voire accélérer l’apparition de l’arthrose, comme en a souffert le traileur Sébastien Chaigneau.

L’importance de la récupération (récupération course en montagne)

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’effort prolongé n’entraîne pas toujours des inflammations importantes, notamment parce qu’un rythme de course plus lent consomme davantage de graisses que de glycogène. Néanmoins, pour éviter les dommages à long terme, Grégoire Millet recommande une semaine de repos pour chaque tranche de 10 km courus en montagne.

Cela peut sembler excessif, mais il s’agit d’un conseil avisé pour protéger le corps sur la durée. L’idée n’est pas de bloquer toute reprise d’activité pendant plusieurs semaines, mais plutôt d’éviter d’enchaîner des épreuves très exigeantes, comme l’UTMB suivi de la Diagonale des Fous à quelques semaines d’intervalle.

Mieux vaut un ultra que le canapé # récupération course en montagne

Enfin, même si l’ultra-trail peut malmener le corps, il reste tout de même préférable à l’inactivité totale. Après tout, rester assis toute la journée peut aussi avoir des conséquences bien plus néfastes pour la santé. L’essentiel est d’écouter son corps et de planifier des périodes de récupération adaptées à l’intensité de l’effort fourni.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment bien récupérer après l’UTMB ?
  • Résultat Diagonale des Fous : victoire de Grégoire Curmer en 23h33
  • Grégoire Curmer, le deuxième meilleur traileur français…
  • Trail : comment récupérer après un 51 km
  • VÉRIDIQUE : Vincent Bouillard a lu ‘Comment réussir son UTMB’… et a remporté l’UTMB 2024 !
  • récupération course en montagne
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: santérécupération
Article précédent

Pour Claire Bannwarth, il n’y avait pas équité entre François d’Haene et Martin Perrier sur le Tor des Géants

Articles suivant

Montre cardio GPS : la Garmin Instinct 3 arrive aussi

Lire aussi ces Articles

Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.
Santé

Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.

par admin
4 juillet 2025
appli d’entraînement trail
Infos entrainement

Quelle est la meilleure appli d’entraînement trail en France ? Notre comparatif 2025

par admin
3 juillet 2025
VMA canicule
Infos entrainement

Certaines application de running vous conseillent de faire de la VMA en pleine canicule : ce sont des assassins

par admin
3 juillet 2025
strava
Infos entrainement

Strava a trouvé un moyen d’augmenter votre abonnement

par admin
3 juillet 2025
éliminer un menu Big Mac
Santé

Combien de temps faut-il courir pour éliminer un menu Big Mac ?

par admin
2 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 887)
    • Actu Trail (10 934)
      • EDITO (2 317)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 981)
      • Santé (697)
  • Equipement (2 220)
    • Chaussure Trail (678)
    • GPS (692)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • La tombola des organisateurs de l’UltraMarin divise la communauté trail
  • Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.
  • François d’Haene, c’est les copains d’abord
  • Quelle est la meilleure appli d’entraînement trail en France ? Notre comparatif 2025
  • Certaines application de running vous conseillent de faire de la VMA en pleine canicule : ce sont des assassins
  • Anton Krupicka dit tout haut ce que beaucoup pensent tout bas
  • Pourquoi le GRAND Anton Krupicka va bouder l’UTMB
  • Oubliez la Fenix 8 : la Garmin Fenix 7X Pro Sapphire Solar Titane est à son meilleur prix sur i-Run
  • Strava a trouvé un moyen d’augmenter votre abonnement
  • CORSE : départ ce soir pour l’un des trails les plus difficiles de France, l’Ultra Trail di Corsica

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?