4 principes à respecter pour votre entrainement trail en ce moment
Entrainement coronavirus
Comment s’entraîner malgré l’absence de compétitions et de trails ?
En ce moment, niveau compétition, on est clairement à un niveau d’intensité digne de ce qu’on pourrait retrouver à un concert de Franck Mickael. Et encore, je vois large. C’est bien simple, il ne se passe rien.
– Pour peu qu’on soit en bonne santé, on est a priori aptes à s’entrainer normalement. Je dis ça, car si vous sortez du covid,
– vous devez impérativement faire un check-up auprès de votre médecin,
– et surtout fonctionner beaucoup plus à la sensation.
– Dans l’idéal, ce serait même bien de se faire tester, car on ne sait pas si on peut avoir des séquelles en ayant été asymptomatique ou paucisymptomatique. Des fois on entend que non, des fois on entend que oui. La politique de testing étant ce qu’elle est, ça ira sûrement plus vite d’y aller à la sensation, et de consulter au moindre truc un peu suspect (genre de la fièvre, un rythme cardiaque inhabituel, une fatigue plus rapide, etc…)
1- Entrainement coronavirus : travaillez sous forme de cycle
En général, un cycle d’entraînement autour d’un objectif sera plus ou moins trimestriel ;
.. une préparation d’une dizaine de semaines,
.. l’objectif en question,
.. et deux à trois semaines et de repos/récupération (ça peut être plus si vous avez fait un ultra, ou que vous sentez que vous avez besoin).
Le plus souvent, ces cycles de préparation sont divisés en sous-cycles de trois à quatre semaines.
.. Le premier tiers sera de la préparation générale,
.. le deuxième tiers sera de la préparation plus spécifique,
.. tandis que le dernier sera de l’entretien.
Forcément, selon le cycle dans lequel on se trouve, les exercices ne seront pas les mêmes, les sorties longues ne seront pas les mêmes, et l’intensité ne sera pas la même. Aussi, suivre une préparation générale vous aidera à préserver votre forme.
Si vraiment vous avez besoin d’un objectif, vous pouvez vous prévoir
.. une sortie rando de plusieurs heures,
.. ou alors un peu plus loin de chez vous que d’habitude (bon, sous réserve que ce soit de nouveau autorisé, ou que vous n’habitiez pas en France, bien sûr).
2-Entrainement coronavirus : ne faites pas toujours la même chose
Quels risques à ne pas suivre un cycle ?
Eh bien, en premier lieu, vous risqueriez de mal gérer vos charges de travail. Essentiellement parce qu’on est souvent habitué à faire par réflexe ce qu’on connaît le mieux.
Je grossis un peu le trait, mais ne faire que du 30/30 une fois par semaine pendant trois mois, ça va vous lasser, ça peut générer du surentraînement et donc vous provoquer des blessures. Car à toujours faire les mêmes exercices, on ne prend pas en compte la récupération sur le temps long.
3-Entrainement coronavirus : n‘en faites pas trop
Dans une prépa trail, souvent après un rando-course ou un week-end choc, la semaine qui suit sera extrêmement allégée. Et si on y va aux sensations, pas sûr qu’on écoute assez son corps pour récupérer un peu plus. Entre surentraînement, lassitude et blessures éventuelles, on a un super cocktail pour être dégouté au moment où la saison des trails reprendra. Car ça reprendra bien un jour…
4-Entrainement coronavirus : n‘en faites pas pas assez
A contrario, vous avez aussi le risque de ne pas assez en faire, ou du moins pas autant que vous le pourriez.
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