u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment débuter la course à pied en 8 conseils

21 août 2024
dans Infos entrainement
debuter le trail

débuter la course à pied

débuter la course à pied – Vous avez décidé de vous mettre au trail ? Vous avez fait le bon choix ! C’est une nouvelle vie qui va s’ouvrir à vous. Vous allez découvrir plein de chouette choses, vivre de supers moments, découvrir pleins d’expériences, enrichir votre vocabulaire, voir du pays… Bref, ça va être le pied. Cependant, n’allez pas mettre la charrue avant les boeufs ! Si vous n’avez jamais fait de trail en particulier ou de sport en général, il va falloir faire preuve de patience. Si vous brûlez les étapes, vous allez vous blesser et vous dégoûter, et convenons en, ce n’est pas le but de la manoeuvre. Alors, comment commencer ? En suivant nos huit conseils.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

 

débuter la course à pied

1- Courir lentement, mais courir quand même !

Au début, en trail, vous devrez courir lentement, ne pas dépasser les 7/8km/h. Ça peut vous sembler vous traîner, mais ce sera bien pour commencer. Ce qu’il est important d’acquérir assez tôt, c’est ce que mon coach appelle l’attitude de joggeur. Et il a raison ; parfois en trail (souvent, même), vous irez plus vite en marchant qu’en courant. En compétition, c’est une chose, mais en entraînement, courez, même si vous avez la sensation que vous iriez plus vite en marchant.

2- Courez, mais pas longtemps…

Quand on commence,on utilise souvent la méthode qui consiste à alterner 10 minutes de courses et 10 minutes de marche. Jusqu’à preuve du contraire, on n’a pas encore trouvé mieux pour démarrer.

3- Mais courez plus souvent !

Si vous respectez bien le ratio 10 minutes de marche / 10 minutes de courses, vous pouvez reproduire l’effort plus souvent (jusqu’à 4/5 fois par semaine, dès le début). Mais attention, il faut jouer le jeu de l’alternance.

4- Augmenter le temps sans augmenter l’allure

Une fois que vous serez un peu habitué, vous pourrez commencer à augmenter le temps de course et réduire le temps de marche, toujours de manière progressive. Par exemple, vous pouvez passer à 15 minutes de course et 5 de marche, puis 20 minutes de course et 5 de marche, puis 30 minutes de course et de nouveau 10 minutes de marche… L’idée étant d’arriver progressivement à pouvoir courir une heure sans vous arrêter. Une fois que vous y parviendrez, vous aurez le coffre pour augmenter la durée, mais aussi votre vitesse.

5- Construire un corps pour la discipline avec de la PPG régulièrement

C’est un réflexe qu’il est important d’acquérir. La PPG signifie Préparation Physique Générale est un ensemble d’exercices destinée à prévenir les blessures et se fait surtout en début de saison (mais dans l’idéal, il faut en faire tout le temps). Elle complète un entraînement, mais ne le remplace pas. A faire trois fois par semaine, une séance durera une vingtaine de minutes et vous y ferez du gainage, des abdos, des pompes, des tractions, et quelques exercices pour vos jambes. Vous pouvez soit diviser les exercices par thématique (genre Pompes et traction un jour, jambes un jour, gainage et abdos un jour), soit par durée (faire de tout, mais un peu moins longtemps tous les jours ou tous les deux jours).

6- Eviter de courir en groupe

Je sais que c’est un peu compliqué au début, et que c’est très important de ne pas y aller seul pour la motivation (ou même pour des raisons de sécurité), mais si vous allez courir en groupe au début, ce sera contre productif. En effet, il est très important de courir à votre allure au début, et uniquement à votre allure. Quand on court en groupe, on aura souvent, voire toujours tendance à courir à un rythme qui n’est pas le sien. Ce sera le meilleur moyen pour se griller, se blesser, ou se dégoûter.

7- Ne pas se faire mal (pas encore du moins)

Au début, il faut un certain temps d’adaptation. Courir n’est pas un effort anodin, et c’est encore plus vrai dans le trail. Vous ferez des séances de fractionné en côte, vous ferez du seuil, vous ferez du travail d’allure spécifique, vous ferez des rando courses, ne vous en faites pas. Mais soyez patients, et ne mettez pas la charrue avant les boeufs.

8- débuter la course à pied : questionnez-vous sur pourquoi vous courez

ça peut sembler inutile, rédibitoire, voire rébarbatif, mais c’est important de savoir pourquoi vous vous mettez à courir. En effet, si vous ne faites pas ce petit travail, à chaque fois que vous rencontrerez une difficulté, si vous n’avez pas un but plus important pour vous guider, vous aurez beaucoup de mal à relancer la machine mentale.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Combien de temps faut-il courir quand on débute débuter la course à pied ?
  • Conseils pour débuter en trail
  • Les 3 séances à connaître quand on débute en trail
  • Débutant : comment bien choisir votre premier trail
  • Comment débuter en trail après avoir longtemps couru sur route

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT
Tags: entrainementdébuter
Article précédent

Kilian Jornet : 4 sommets de plus de 4000 m en une seule journée

Articles suivant

J-9 UTMB : journée sans entraînement, dédiée au repos

Lire aussi ces Articles

attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025
entrainement Kilian Jornet
Infos entrainement

Comment copier l’entrainement trail de Kilian Jornet

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 857)
    • Actu Trail (10 910)
      • EDITO (2 306)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Kilian Jornet n’a pas 75 ans tout de même : il n a pas été battu par la NOUVELLE génération sur la Western States
  • Western States : Kilian Jornet avait préparé sa défaite
  • Kilian Jornet : « On n’est pas battu quand on améliore son chrono d’1h30 », bravo légende
  • Kilian Jornet aurait-il pu gagner la Western States s’il n’avait pas couru sans sac ni eau ? (45 °C à l’ombre)
  • Vincent Bouillard a abandonné sur la Western States : quel est son véritable niveau ?
  • Kilian Jornet battu sur la Western States
  • Le trail aux États-Unis : pourquoi les contrôles antidopage sont bien plus stricts qu’en France
  • Western States : le gagnant Caleb Olson a été d’office soumis à un contrôle anti-dopage à son arrivée !
  • Résultat Western States : victoire de Caleb Olson en 14h11
  • Plus que 30 km : Kilian Jornet sera-t-il sur le podium de la Western States ? Il attaque grave !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?