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Optimiser son entraînement pour unultra : 10 km ‘Dans le Rouge’ vs. Fractionné ». Courir un 10 km dans le rouge peut-il remplacer une séance de fractionné?
Lorsque vous préparez un ultra, chaque séance d’entraînement compte. La question se pose : est-ce que courir un 10 km « dans le rouge » au niveau cardio peut remplacer efficacement une séance de fractionné ?
QUAND courir un 10 km dans le rouge
La réponse à cette question réside dans la différence fondamentale entre le fractionné et un 10 km « dans le rouge » en termes de sollicitation cardiaque et de production d’acide lactique.
Fractionné : Des montées et descentes de la courbe cardiaque
Lors des séances de fractionné, votre fréquence cardiaque (FC) connaît des montées et des descentes rapides. Cela permet de stimuler différents systèmes énergétiques et d’améliorer votre capacité à récupérer rapidement.
10 km « dans le Rouge » : maintien d’une FC élevée
En revanche, lorsqu’on court un 10 km « dans le rouge », la fréquence cardiaque reste élevée pendant toute la durée de la course. Cela signifie que vous produirez plus d’acide lactique et que votre corps sera soumis à une tension constante.
Remplacer une Séance d’Allure par un 10 km « Dans le Rouge »
Un 10 km « dans le rouge » peut être un excellent substitut pour une séance d’allure au sein de votre programme d’entraînement. Vous pourrez ainsi travailler sur le maintien de votre rythme cardiaque élevé sur une distance significative, ce qui peut être bénéfique pour les ultras où vous devrez maintenir un rythme soutenu pendant de longues périodes.
QUAND faire du fractionné
Le Fractionné est dispensable pour améliorer sa vitesse et sa récupération
Cependant, le fractionné reste essentiel pour améliorer la vitesse, la capacité de récupération et l’efficacité énergétique. Les montées et descentes de la FC lors du fractionné sont cruciales pour renforcer différents aspects de votre forme physique.
En fin de compte, il est recommandé de trouver un équilibre entre le fractionné et un 10 km « dans le rouge » dans votre programme d’entraînement, surtout si vous préparez un ultra. Utilisez le 10 km « dans le rouge » comme une séance d’allure intensive occasionnelle pour simuler les conditions de course, mais ne négligez pas le fractionné pour renforcer votre vitesse et votre capacité à récupérer.
En suivant cette approche équilibrée, vous serez mieux préparé pour relever le défi d’un ultra.
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