Peut-on courir quand on a des courbatures ? Oui, mais pas n’importe comment
Les douleurs musculaires après une sortie longue ou un effort intense sont fréquentes chez les coureurs. Mais faut-il s’arrêter complètement ou continuer à bouger ? La réponse surprendra peut-être : une activité physique douce peut justement accélérer la récupération. Explication dans une perspective orientée trail et course à pied.
courir avec des courbatures
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Trois conseils pour courir avec des courbatures
1– Bouger en douceur pour mieux récupérer
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le repos absolu n’est pas toujours la meilleure solution. Reprendre une activité légère, comme un footing très lent, de la marche active, du yoga ou de la natation, envoie un signal apaisant au corps. En bougeant sans forcer, on informe les muscles que le chantier est terminé et qu’il est temps de rouvrir la circulation. Résultat : la micro-inflammation générée par les courbatures diminue plus vite.
2– Étirements, massages : du bonus bienvenu
Les massages, les automassages ou encore les étirements légers ne sont pas des remèdes miracles, mais ils participent eux aussi à la baisse de l’inflammation locale. Ce sont des outils intéressants à intégrer dans une routine post-course ou post-compétition, notamment en trail, où l’effort musculaire est souvent plus traumatisant.
La science le confirme : dans le cas des douleurs musculaires, beaucoup de techniques fonctionnent… même si leur efficacité repose parfois en grande partie sur la croyance qu’on y met. Et ce n’est pas un problème : si vous avez l’impression qu’une technique vous aide, gardez-la. L’essentiel reste d’accompagner le corps vers une meilleure récupération.
3– Ne pas négliger l’alimentation et le repos
Au final, 99 % de la récupération passe par deux leviers majeurs : le repos de qualité et une alimentation riche en glucides et en protéines pour recharger les stocks énergétiques et réparer les fibres musculaires. Les autres techniques ne sont qu’un complément.
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