Les séances combinées en trail : l’entrainement miracle avec endurance, VMA et seuil

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séances combinées trail

Quand on prépare un ultra, ou n’importe quelle distance, le plus souvent, les semaines se suivent et se ressemblent : une sortie en endurance fondamentale, un sortie fractionné court, une sortie fractionné long, une sortie longue…

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Des entraîneurs commencent à remettre un peu ce système organisationnel en question et exhortent à utiliser plusieurs types d’intensité dans une seule et même séance.

exemple

Par exemple, ça peut passer par
– de l’endurance fondamentale en guise d’échauffement,
– puis un exercice de VMA,
– puis un exercice au seuil,
– puis un retour au calme en marchant ou en courant très lentement.
-> Le temps global de la séance ne devra pas être excessif à celui d’une séance habituelle.
Présenté comme ça, ça peut ressembler à du fartlek, mais ce n’est pas totalement le cas. En effet, ici, vous allez plutôt mélanger vos séances. Par exemple, si vous devez faire deux séries de 10×30/30 en VMA un jour de la semaine et deux fois 10’/2’ au seuil un autre jour de la semaine, vous ferez une série de chaque sur la même sortie.

Avantages

L’avantage est que, du moins en trail, ça va mieux préparer aux courses, avec des allures qui changent en permanence. Le cardio, grâce à la variété des intensités, sera lui aussi mieux préparé à la gestion de l’effort. Et vous verrez que d’un point de vue mental, ça a aussi quelque chose de rafraichissant. Vous pouvez en profiter pour jouer un peu avec les dénivelés, c’est assez sympa.

Est-ce qu’il faut pour autant arrêter les séances spécifiques ? Surtout pas ! ça reste indispensable à votre progression. A quel intervalle pratiquer ces sorties combinées ? On peut dire une fois par semaine, voire deux fois par mois. Plus, ça risque de faire beaucoup.

En résumé, appelées à juste titre « miracle » par certains coachs, les séances combinées révolutionnent la préparation trail en condensant plusieurs bénéfices en une seule sortie.

En intégrant dans un même entraînement une phase d’endurance fondamentale, un bloc de VMA et un effort au seuil, on recrée les variations intenses vécues en course : montée raide à gérer au cardio, relance sur sentier roulant, puis longue portion à cadence soutenue. Ce type de séance prépare à tout. Le corps apprend à changer de rythme sans casser la dynamique. Le mental s’endurcit. L’économie de course progresse. Et surtout, cela permet de mieux utiliser le peu de temps disponible dans une semaine, sans pour autant sacrifier la diversité des stimulations. C’est là tout le secret de ces séances : moins de kilomètres, mais plus d’intelligence d’entraînement. Pour les traileurs pressés ou expérimentés, c’est une stratégie précieuse, à doser avec discernement, mais qui peut faire une vraie différence le jour de la course.

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