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Ecouter cet article pour ne plus avoir peur de la natation et pour nager comme Leon Marchand
Tuba Speedo CENTRE SNORKEL Red
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Nager comme Léon Marchand, c’est facile (si on est traileur)
Regardez cette video pour apprendre à nager comme Léon Marchand : le triathlon vous attend
Léon Marchand champion du monde du 200m quatre nages pour la troisième fois
Aux Jeux de Paris en 2024, Léon Marchand avait illuminé la natation mondiale. Un an plus tard, il récidive à Singapour avec un nouveau titre de champion du monde sur 200 mètres quatre nages, sa troisième couronne sur cette distance, et un record du monde explosé en demi-finales (1’52”69).
Ce jeudi 31 juillet, il a confirmé sa domination en finale, avec un « modeste » 1’53”68. Léon est en feu. Et si, au lieu de simplement l’admirer, on s’en inspirait pour se jeter à l’eau ?
C’est quoi le 200 m 4 nages ?
Le 200 mètres quatre nages, c’est un enchaînement de quatre styles de nage sur 50 mètres chacun : papillon, dos, brasse, crawl. En gros, le cauchemar du nageur du dimanche. Mais aussi le graal technique des nageurs complets. Léon Marchand, lui, maîtrise ces quatre styles comme un pianiste ses gammes. Ce n’est pas qu’une question de puissance : c’est surtout de la technique, du relâchement, de la fluidité. Et ça, devine quoi ? Ça s’apprend.
Les traileurs aussi peuvent nager (et même bien)
Toi qui fais du trail, qui encaisse les descentes, les D+ en plein cagnard, les finishs en solo sous la pluie, tu as déjà la caisse. Ce qu’il te manque, c’est la technique. Et bonne nouvelle : contrairement à l’endurance, la technique se travaille en quelques semaines. Il suffit de poser son ego, d’aller voir un MNS, et d’apprendre les bases : battements jambes serrées depuis les hanches (pas avec les genoux), bras tendus loin devant sans croiser, mains qui poussent l’eau en faisant la « claque », respiration latérale avec la joue collée à l’eau… Ça paraît technique ? C’est technique. Mais ce n’est pas compliqué.
Un bon éducateur te corrigera en trois séances. Ensuite, tu progresseras aussi vite qu’en côte avec des bâtons. Le secret ? Y aller régulièrement, court mais bien : des séances de 25 à 45 minutes, centrées sur la qualité, pas sur la distance.
Triathlon, swimrun, récupération active : l’eau t’appelle
Beaucoup de traileurs hésitent à se lancer dans le triathlon ou le swimrun à cause de la natation. Erreur stratégique ! Car nager, c’est aussi protéger ses articulations, développer le haut du corps, apprendre à respirer de manière plus fluide. Et même si tu ne vises pas un Ironman, intégrer la natation dans ta semaine, c’est offrir à ton corps un entraînement croisé ultra complet.
Alors oui, tu ne deviendras pas Léon Marchand. Mais tu peux nager comme lui dans ton couloir à toi : avec fluidité, intention et plaisir. Parce qu’au fond, l’important ce n’est pas la médaille. C’est d’avoir la sensation de glisser.
✅ Résumé
Léon Marchand a de nouveau marqué l’histoire de la natation en remportant, ce jeudi 31 juillet 2025, son troisième titre mondial sur 200 mètres quatre nages, à Singapour, un jour après avoir pulvérisé le record du monde de la discipline. Cette performance exceptionnelle est l’occasion de rappeler que la natation, notamment dans le cadre du triathlon ou du swimrun, n’est pas réservée à une élite. Pour les traileurs, apprendre à bien nager est largement accessible : il suffit d’acquérir les bons gestes techniques avec un maître-nageur. La caisse, vous l’avez déjà. Ce qui vous manque, c’est juste la technique – et ça, ça s’apprend.
❓ FAQ : technique du 200 mètres quatre nages
Qu’est-ce que le 200 m 4 nages ?
C’est une épreuve de natation composée de quatre styles enchaînés sur 50 mètres chacun : papillon, dos, brasse, crawl. Chaque nage exige une technique spécifique.
Pourquoi le papillon paraît-il si difficile ?
Parce qu’il nécessite une bonne coordination entre les bras et une ondulation efficace du corps depuis les hanches. Mais une fois la technique apprise, il devient très fluide, presque dansant.
En dos, comment garder une trajectoire droite ?
Il faut fixer un repère au plafond (ou au mur si on est en extérieur), avoir une entrée de bras dans l’axe des épaules et éviter que les bras ne se croisent. Les battements doivent venir des hanches, pas des genoux.
En brasse, comment éviter de nager comme une grenouille ?
Il faut faire attention à bien synchroniser bras et jambes. Les bras doivent tirer fort devant, et les jambes pousser loin derrière. Le retour des bras se fait sous l’eau pour plus de glisse.
En crawl, comment bien respirer ?
La respiration latérale se fait en gardant la joue collée à la surface de l’eau, sans sortir la tête. Le regard est dirigé sur le côté, jamais vers le plafond. La clé, c’est la rotation du corps, pas celle du cou.
Je suis traileur, pourquoi apprendre ces techniques ?
Parce que tu as déjà l’endurance. Il ne te manque que le geste technique. Et contrairement à la VMA, la technique de nage progresse vite avec un bon encadrement. C’est aussi un excellent complément d’entraînement, sans impact articulaire.
Dois-je commencer seul ou prendre des cours ?
Il est fortement recommandé de prendre quelques cours avec un maître-nageur (MNS). En trois à cinq séances, il peut corriger les mauvais réflexes, t’expliquer les bons appuis et accélérer ta progression.
Combien de temps faut-il pour bien nager les 4 nages ?
Avec 1 à 2 séances par semaine et un bon encadrement, un traileur motivé peut apprendre les bases solides des 4 nages en deux à trois mois. Le tout est d’être régulier et humble.
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