Comment guérir le syndrome de l’essuie glace (TFL) grâce aux étirements

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Question-Réponse : guérir TFL

guérir TFL – Question-réponse santé : Thomas nous demande « re bonjour, que conseillez vous comme étirement du TFL ? merci d avance »
Daniel Dubois, ostéopathe, lui répond

guérir TFL

De façon simplifiée, le Tenseur du Fascia Lata est un muscle situé très haut par rapport à la cuisse, au niveau de bassin, et il est surtout connu (et même redouté !) à cause de son tendon : la bandelette ilio-tibiale (souvent abrégée par les anglo-saxons sous la dénomination ITB). C’est en effet ce très long fascia latéral externe de la cuisse qui est responsable de cette pathologie bien connue sous le vocable « syndrome de l’essuie-glace », par frottement contre le condyle externe du fémur à chaque flexion-extension du genou…

Il est inutile d’essayer d’étirer ce tendon qui, comme tous ses congénères, est rigoureusement inextensible. Les étirements ne vont donc concerner que ce corps musculaire, au demeurant très court et donc très peu sensible aux étirements.

Etirements

Je ne dirais pas que le stretching du TFL est inefficace, mais beaucoup de sportifs, et principalement ceux victimes de l’ « essuie-glace », passent beaucoup de temps à ce type d’activité, alors que le résultat n’en sera nécessairement que de très faible importance… I

Comment détendre le TFL ?

l est donc assez illusoire d’essayer « d’assouplir » ce tendon, alors qu’il est beaucoup plus utile de s’attaquer à la cause ostéo-articulaire : consulter un ostéopathe du sport pour effectuer un bilan précis des défauts de structure du squelette complet, afin de réduire ces lésions et restituer secondairement des axes corrects au niveau des genoux, notamment. Et se rappeler aussi que cette restauration des axes et des appuis passe avant tout par une paire de chaussure adaptée à la fonction physiologique : c’est le rôle de la chaussure minimaliste dont les victimes de syndrome de l’ITB sont de plus en plus nombreuses à se féliciter de l’avoir choisie…

Comment soigner un TFL ?

Néanmoins, ma réponse à la question précise posée, c’est-à-dire la meilleure technique d’étirement : ci-dessous un lien vers la posture que je trouve la plus efficace et surtout la moins risquée pour la colonne vertébrale (ce qui n’est pas toujours le cas pour certaines « contorsions » auxquelles on assiste parfois !!….) : http://www.superphysique.org/articles/468
Daniel Dubois

https://www.facebook.com/daniel.a.dubois.7

http://www.daniel-barefoot-runner.com

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