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On nous pose souvent la question du ravitaillement et de l’hydratation à adopter sur un trail de moyenne distance, jusqu’à 30 km.
Je répondrai cela dépend de ce qui est prévu en terme de ravitaillement.
Est-ce un trail en semi autonomie ?
On peut, si on souhaite être en autonomie sur les ravitaillements solides, conseiller des barres de céréales sur les ¾ de la course et le dernier ¼ des gels.
Ainsi, en reprenant un trail de 30 km,
– sur les 20 premiers kilomètres on va prendre toutes les heures une barre
– et sur les 10 derniers kilomètres un gel toutes les heures.
Pour ce qui est de l’hydratation, pensez à boire régulièrement et optez pour une gorgée toutes les 30 minutes. A moduler selon les conditions climatiques, surtout s’il fait chaud ..
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