Quelques semaines avant un trail, il faut saturer son organisme en sucre

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trail alimentation et hydratation

Quelques semaines avant un trail, il faut saturer son organisme en sucre pour optimiser sa performance

trail alimentation et hydratation – Lorsqu’il s’agit de participer à un trail, que ce soit une épreuve ultra ou une course de longue distance, la préparation de l’organisme est essentielle. Parmi les nombreux aspects à prendre en compte, l’alimentation et l’hydratation jouent un rôle clé dans la réussite de cette aventure.

Pour courir un ultra sans fléchir pendant des heures, une préparation physique et sportive minutieuse est indispensable. Les traileurs ne doivent rien laisser au hasard sur un ultra.

trail alimentation et hydratation : deux éléments fondamentaux, l’alimentation et l’hydratation peuvent faire la différence avant et pendant la course.

1- Trouver une solution adaptée à son cas personnel

Il n’existe pas de solution miracle valable pour tout le monde, chacun doit trouver sa propre potion magique.

2- Tester à l’avance (trail alimentation et hydratation)

Il est important de tester à l’avance lors de ses sorties longues ce que l’on supporte le mieux. Certains préfèrent les bananes, tandis que d’autres privilégient les barres énergétiques. Au-delà de trois heures de course, l’alimentation solide est essentielle pour maintenir le rythme. Plus la distance à parcourir est longue, plus ces réglages sont importants.

Sommaire

Certains traileurs préparent leurs propres mélanges pour tenir la distance, avec du miel, du jus de pomme et du sel, tandis que d’autres optent pour des produits commerciaux élaborés en laboratoire. Il faut essayer, tester et trouver ce qui convient le mieux à chacun.

3- Saturer son organisme en sucre

« Quelques semaines avant la course, il est recommandé de saturer son organisme en sucre. Cela ne signifie pas manger des bonbons et des gâteaux toute la journée, mais plutôt consommer une grande quantité de pâtes et de sucres lents afin de maximiser les réserves de sucre.

Le nerf de la guerre consiste à maintenir un taux de sucre constant pour pouvoir soutenir l’effort, à s’hydrater correctement pour compenser les pertes dues à la transpiration, et enfin, à fournir suffisamment d’oxygène.

4- Respecter un rythme d’hydratation et d’alimentation

– S’hydrater toutes les quinze minutes avec des boissons d’effort contenant des glucides et du sel,
– et manger régulièrement.
– ne pas sauter les ravitaillements, même si on se sent bien.

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