Question trail : entrainement quadriceps
entrainement quadriceps
rappel : Le muscle quadriceps fémoral (ou quadriceps crural auparavant, ou plus simplement quadriceps) est le muscle le plus volumineux du corps humain. C’est lui qui supporte en grande partie le poids du corps, et permet de se déplacer. Il se situe dans la loge antérieure de la cuisse.
Question quadriceps
J’ai souvent les quadriceps qui peinent depuis une blessure
Réponse du coach à 04min45
Il faut faire un travail de musculation à base de :
– squats
– leg extensions
– soulevés de terre
La musculation va permettre de reculer le seuil de fatigue des quadriceps.
Attention au bout de 6 semaines il y a un risque de prise de masse (plus on est lourd plus ça engendre de la dépense énergétique pour la locomotion).
Pour éviter de prendre trop de masse, il faut prendre 2 semaines de repos après un cycle de 6 semaines.
On peut aussi faire du vtt avec gros braquet. C’est l’équivalent d’un travail concentrique en musculation.
Lire aussi
- quadriceps trail
- 2 moyens de travailler ses quadriceps pour ne plus souffrir en descentes
- Trail : la reprise après une déchirure au quadriceps
- Descente trail : faites ce petit exercice facile pour progresser
- Trail : la plupart des problèmes de genou viennent des quadriceps
- Trail : comment éviter les douleurs au niveau du vaste interne
- entrainement quadriceps
