Vous avez une question entrainement trail
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Question de Nico
Bonjour Stéphane, aurais tu des conseils sur une semaine type pour une prépa trail 40km 2000m D+ sur 12 semaines ?
Réponse du coach à 8min56
->PREMIER BLOC : travail de puissance musculaire
séance 1- un travail de côtes courtes
séance 2- un travail de fartlek ou de VMA
séance 3- une sortie longue
->DEUXIÈME BLOC : endurance musculaire
séance 1- une rando course (apprendre à marcher rapidement avec des bâtons sur le dénivelé)
séance 2- un travail de côte à allure lente (côtes longues)
séance 3- coupler course et endurance musculaire (faire 1m30 de chaise toutes les 10 minutes)
->TROISIÈME BLOC : 2 semaines endurance aérobie/fondamentale + 2 semaines affutage
RELIRE : préparer un trail de 40km
