Trail : comment faire sa PPG au poids du corps

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Question de Rémi

Quel sorte dexo en ppg poids du corps?

Réponse du coach à 15min30

En préparation physique généralisée au poids du corps pour le trail, on peut faire :
– travail des quadriceps avec squats, squats complets, squats sumo
– travail des mollets
– pistols sur une jambe
– ischio-jambiers en mode excentrique (freiner la descente)
– isométrique (chaise)
-> sous forme de circuit tranining
-> 30 secondes d’atelier / 15 secondes de récup
-> corde à sauter + un exercice de proprioception + gainage + abdos + bras)

En préparation physique spécifique au poids du corps pour le trail, on peut faire :
– musculation
– bondissements

RELIRE : PPG trail

Faites vous coacher par Stéphane Rey
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