Entrainement proprioception : pour améliorer vos performances et réduire vos risques de blessures en trail

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entrainement proprioception

entrainement proprioception – Quand on entend le mot proprioception, on pense à un néologisme barbare entre propriété et inception. Bref, deux termes qui ont autant de lien qu’un cendrier avec un hippopotame. Et pourtant, ça veut bien dire quelque chose, quelque chose de sacrément important, de surcroît dans le trail. Parce qu’en termes de progression, c’est très utile, voire nécessaire.

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Définition de la proprioception

A la base, ça se définit comme « la sensibilité du système nerveux aux informations qui viennent des muscles, des articulations et des os ». Alors oui, ça paraît absolument conceptuel, mais en réalité, c’est à peu près tout ce qui vous permet d’avoir conscience de votre corps, elle permet l’interaction entre votre corps et ce qui l’entoure, elle assure votre équilibre. On est donc d’accord que ça peut avoir un petit intérêt en trail, surtout quand ça devint un peu technique.

Car si elle permet l’interaction, forcément c’est ce par quoi vous vous adaptez à votre environnement. Et en plus de ça, c’est ce qui vous permettra d’automatiser une réaction à une situation. Pour le dire plus simplement, ça va améliorer vos réflexes. Et si nous parlions d’utilité pour le trail, c’est parce que ça vous permettra d’avoi un meilleur équilibre sur un sol technique, et donc une meilleure stabilité, et donc réduire le nombre de blessures potentielles (coucou les entorses).

Comment améliorer la proprioception

Pour l’améliorer, ce sont essentiellement trois régions que vous allez devoir bosser, à savoir les épaules, les genoux et les chevilles. Pour cela, il faut s’entraîner à maintenir le corps sur une surface instable (genre un coussin), sur un seul pied et en gardant les yeux fermés.

Ce n’est pas seulement pour le trail que ça peut servir ; car si vous vous blessez, ce sera aussi beaucoup utilisé par un kiné.

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