Julien Absalon : même un champion olympique peut se foirer en ultra trail

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Julien Absalon est un sacré athlète avec un palmarès impressionnant. Regardez plutôt : double champion olympique 2004 & 2008 VTT XCO, 5 fois champion du monde Élite, 33 victoires en Coupe du monde, 5 fois Chp d’Europe, 14 fois Chp de France Elit. Il s’est sérieusement mis au trail en 2023 et a remporté les 45 km de la Maxirace. Cette année il voulait faire les 94kms 5200mD+ mais ce week-end tout ne s’est pas passé comme prévu.

Julien Absalon

Julien Absalon témoigne sur ses réseaux sociaux

Ma 1ere experience sur un Ultra-trail ne s’est pas passé comme prévu 🤷
J’ai fait exactement ce que je ne voulais pas faire, je suis parti trop vite notamment en descente et je n’ai pas assez économisé mes quadriceps de cycliste qui peinent encore à travailler longtemps en excentrique (et oui ils savent correctement pousser mais moins freiner car le vélo est un sport porté).
À partir du km65 je ne pouvais plus courir en descente, finir en marchant laborieusement aurait été possible mais j’ai préféré arrêter au km75 afin de récupérer rapidement et de re-tenter l’expérience dans 1 mois lors de la Restonica 110k en Corse.
Je suis un peu déçu mais j’ai beaucoup appris lors de cette Maxi Race.
Il faut être patient, humble, intelligent pour boucler son 1er Ultra…
J’espère que la prochaine fois sera la bonne 🤷

Oui, le travail spécifique de descente est difficile, ça s’apprend et on lui souhaite le meilleur pour la suite.

Sommaire

Les descentes engendrent un travail excentrique qui peut être très traumatisant pour les quadriceps.

Le quadriceps lors des descentes, va vous permettre de mettre en place une action frénatrice. Cette action va occasionner de gros dégâts musculaires. Il faut donc préparer votre muscle, dans ce type de contraction qu’est l’excentrique, pour diminuer courbature et risque de blessure. Pour ceux qui s’y connaissent, l’excentrique est souvent associé à des charges de musculation supérieures à sa charge maximale qu’on peut déplacer une seule et unique fois (appelé Répétition Maximale). Ne vous inquiétez pas, il y a pas besoin de mettre 120% de sa charge maximale pour faire de l’excentrique. il ne faut pas beaucoup de matériel ! Un simple banc vous suffira ! Nous allons allonger le temps de travail lors de la phase excentrique du mouvement. En “trichant” ainsi, le poids de corps va permettre un travail de prévention.

Mettez vous debout sur le banc et mettez un de vos deux pieds vers l’avant. Il suffit alors d’amener le pied libre vers le sol, en contrôlant la descente avec la jambe qui reste sur le banc. Ainsi, vous effectuerez un travail excentrique de votre quadriceps.
La descente doit durer entre 5 et 8 secondes.

Vous effectuerez 7 à 10 répétions, que vous effectuerez sur chaque jambe.
5 à 7 séries semblent être suffisantes.
Le temps de récupération entre les séries seront d’environ de 2-3 minutes.

Le fait de freiner la descente va stimuler le quadriceps de manière excentrique : nous simulons ici le travail que nous retrouvons lors des descentes. Ce type d’exercice va permettre de gagner en masse musculaire, « en cassant de la fibre musculaire ». Le travail excentrique occasionne, même à faible charge, des dégâts musculaires qui auront comme réaction une hypertrophie musculaire.

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