Certains traileurs sont toujours blessés. Ce sont les champions de la blessure. Comment éviter ça ? La chose la plus importante qu’on ne cessera jamais de répéter c’est : PROGRESSION ! Quand je vois des guss venir nous parler de leur petite sortie de 30km je ne suis pas étonnée de les retrouver blessés deux mois après.
Le trail offre une formidable opportunité de se maintenir en forme et de découvrir des horizons nouveaux. Cependant, certains coureurs font face à une série de blessures qui peuvent entraver leur progression et leur plaisir. Il y a pourtant des conseils de bon sens pour éviter de devenir un “champion de la blessure”.
1 Ecouter son corps
Il est essentiel de se connecter avec ses sensations et de reconnaître les signaux que le corps envoie. Une douleur persistante ne devrait pas être ignorée, mais plutôt examinée de plus près. Ignorer une gêne en espérant qu’elle passe d’elle-même peut souvent conduire à des blessures plus graves.
2 Y aller progressivement
Il ne faut pas négliger l’importance de la progression graduelle en trail. Tenter de parcourir de grandes distances ou d’augmenter l’intensité trop rapidement peut mettre une pression excessive sur les muscles et les articulations, augmentant ainsi les risques de blessures. Un plan d’entraînement bien conçu, en fonction de vos objectifs, peut vous aider à éviter de pousser votre corps au-delà de ses limites.
Pour cela vous pouvez vous entourer d’un coach qui peut vous aider à éviter les blessures.
3 Travailler sa posture
Allez voir un professionnel de la santé, comme un kinésithérapeute, un ostéo ou un médecin du sport. Il pourra diagnostiquer et de traiter vos problèmes posturaux avant qu’ils ne se transforment en blessures.
4. Avoir un bon équipement
On ne le dit pas parce qu’on veut vous en vendre mais parce que c’est vrai…. les bonnes chaussures de trail sont essentielles pour prévenir les blessures. Les chaussures adaptées à votre pied et à votre foulée peuvent amortir les chocs et réduire les contraintes sur vos articulations.
Enfin évidemment…. ne négligez pas votre hygiène de vie !!
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