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Souvent mise au rang de bonne résolution, la préparation physique en trail devient souvent un lointain souvenir au fur et à mesure que la préparation avance.
C’est bien dommage de mettre la préparation physique en trail de côté, car elle est une des clés de notre succès.
La préparation physique en trail
D’une part, elle va vous permettre de briser un peu routine. D’autre part, elle va contribuer grandement à réduire les risques de traumatisme. C’est quand même mal foutu de voir que ce qu’il y a de plus chiant sera ce qu’il y a de plus efficace pour performer. En fait, la préparation physique est au trail ce que les légumes verts sont à la bouffe
Et si le trail et la course à pied sont à prendre comme deux sports différents, c’est bien dans l’appréhension de la préparation physique. Car si le couleur sur route va faire le focus sur les mollets et les ischios jambiers, le traileur va surtout devoir faire le focus sur les quadriceps et les fessiers (avec le dénivelé positif et négatif qu’on va manger, ce n’est pas du luxe).
C’est notamment pour ça qu’en trail, les exercices de préparation physique seront surtout la chaise (pour les quadri), l’escalier (pour les fessiers), les pompes (pour la musculature supérieure, surtout utile quand on fait de l’ultra avec des sacs bien lourds), du gainage et du crunch (parce qu’une ceinture abdominale en bon état, c’est une quantité incroyable de blessures que l’on parviendra à s’éviter).
Soit vous le faites uniquement pendant votre préparation (en insistant surtout sur la première moitié de votre prépa, quand vous commencez à faire du volume), soit de manière moins intense, mais plus structurelle (dans une routine pré-coucher, par exemple).
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