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Il y a plusieurs causes d’abandon sur un ultratrail : la forme physique du jour, la nutrition d’avant et pendant course, la blessure et le mental. Je vous propose d’explorer chaque aspect pour vous donner toutes les armes pour être d’un finisher et vous rendre fier pour le reste de votre vie 😉
L’abandon en trail à cause de la forme physique
La forme physique du jour va dépendre :
– essentiellement de votre entrainement
– mais surtout aussi de votre capacité à lever le pied.. vous pouvez largement commencer à faire du tapering 2 semaines avant.
Ce tapering devra comporter des petites sorties tranquilles, 45 min à 1h sans forcer, sans fatigue, histoire d’arriver frais et dispo sur la ligne de départ de votre ultra trail.Rappelez il vaut mieux être légèrement sous entrainé au départ que sur entrainé.. le second état vous fera abandonner !
C’est une erreur classique, la forme est là, on se doit juste de l’entretenir, mais malheureusement par peur de ne pas en faire assez on peut facilement basculer vers le trop !
L’abandon en trail à cause d’une mauvaise gestion de l’alimentation
La nutrition a elle aussi son importance pour eviter de manquer d’energie ou d’avoir des maux de ventre terrible avec l’incapacité de vous alimenter.
La regle essentielle est
– de ne jamais prendre des choses qui n’ont pas été testées lors de vos entrainements notamment les sorties longues.
– Boire toujours après l’absortion d’un gel et alterner si vous le pouvez salé et sucré, pour eviter la saturation de l’un ou l’autre.
L’abandon en trail à cause de la blessure
Concernant la blessure, seule une vigilance extrême pourra vous prémunir de l’accident que vous blessera, la blessure induite par d’autres phenomenes ne sera pas abordée ici.
C’est pour cela qu’il faut rester à l’écoute de ses sensations, éviter toutes sortes de distractions comme un appel téléphonique ou l’écoute de musique.
Je ne suis pas contre la musique en course, mais il faut l’écouter doucement en gardant une ecoute exterieure possible.
L’abandon en trail à cause d’un mauvais mental
Dernier point le mental … souvent devant une difficulté deux attitudes existent, on les affronte ou on les fuit.
Personnellement, le mental a souvent été un point fort.
J’ai organisé mes ultra en plusieurs étapes : un ravitaillement à venir par exemple, mais jamais en me projetant vers la ligne d’arrivée.
Dernier point : un ultratrail prend quelques heures, vous allez alterner des phases d’euphorie et des phases de pas bien du tout .. un seul mot d’ordre, ne paniquez pas ! Profitez à fond de l’euphorie et acceptez le moins bien en se disant que ça va passer, il faut en profiter pour s’alimenter calmement et bien boire ! Croyez moi ça revient toujours alors diantre patience.
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