u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Comment être finisher d’un ultratrail

1 juillet 2021
dans Santé
Un ultra-traileur performant doit être capable….
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Il y a plusieurs causes d’abandon sur un ultratrail : la forme physique du jour, la nutrition d’avant et pendant course, la blessure et le mental. Je vous propose d’explorer chaque aspect pour vous donner toutes les armes pour être d’un finisher et vous rendre fier pour le reste de votre vie 😉

L’abandon en trail à cause de la forme physique

La forme physique du jour va dépendre  :
– essentiellement de votre entrainement
– mais surtout aussi de votre capacité à lever le pied.. vous pouvez largement commencer à faire du tapering 2 semaines avant.
Ce tapering devra comporter des petites sorties tranquilles, 45 min à 1h sans forcer, sans fatigue, histoire d’arriver frais et dispo sur la ligne de départ de votre ultra trail.Rappelez il vaut mieux être légèrement sous entrainé au départ que sur entrainé.. le second état vous fera abandonner !
C’est une erreur classique, la forme est là, on se doit juste de l’entretenir, mais malheureusement par peur de ne pas en faire assez on peut facilement basculer vers le trop !

L’abandon en trail à cause d’une mauvaise gestion de l’alimentation

La nutrition a elle aussi son importance pour eviter de manquer d’energie ou d’avoir des maux de ventre terrible avec l’incapacité de vous alimenter.

La regle essentielle est
– de ne jamais prendre des choses qui n’ont pas été testées lors de vos entrainements notamment les sorties longues.
– Boire toujours après l’absortion d’un gel et alterner si vous le pouvez salé et sucré, pour eviter la saturation de l’un ou l’autre.

L’abandon en trail à cause de la blessure

Concernant la blessure, seule une vigilance extrême pourra vous prémunir de l’accident que vous blessera, la blessure induite par d’autres phenomenes ne sera pas abordée ici.

C’est pour cela qu’il faut rester à l’écoute de ses sensations, éviter toutes sortes de distractions comme un appel téléphonique ou l’écoute de musique.

Je ne suis pas contre la musique en course, mais il faut l’écouter doucement en gardant une ecoute exterieure possible.

L’abandon en trail à cause d’un mauvais mental

Dernier point le mental … souvent devant une difficulté deux attitudes existent, on les affronte ou on les fuit.

Personnellement, le mental a souvent été un point fort.
J’ai organisé mes ultra en plusieurs étapes : un ravitaillement à venir par exemple, mais jamais en me projetant vers la ligne d’arrivée.

Dernier point  : un ultratrail prend quelques heures, vous allez alterner des phases d’euphorie et des phases de pas bien du tout .. un seul mot d’ordre, ne paniquez pas ! Profitez à fond de l’euphorie et acceptez le moins bien en se disant que ça va passer, il faut en profiter pour s’alimenter calmement et bien boire ! Croyez moi ça revient toujours alors diantre patience.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Miskine ceux qui abandonnent
  • Xavier Thevenard victime d’un sabotage !
  • Mental trail : comment rester motivé (et y aller)
  • Sortie longue : conseils nutrition pour la SL
  • Quelle nutrition en trail
  • La nutrition ? C’est quoi le mieux ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: polemisteultra-trailabandon
Article précédent

Chaussures de trail : au fur et à l’usure

Articles suivant

Résultat 90 km du marathon du Mont Blanc : victoire de Sylvain Court

Lire aussi ces Articles

mal à la tete trail
Santé

Les maux de tête à l’entraînement

par admin
30 janvier 2023
record GR 20 femmes
Santé

VRAI : les athlètes féminines ne boivent pas pour ne pas se faire pipi dessus

par admin
27 janvier 2023
Trail & syndrome de Raynaud
Santé

Faire du trail quand on souffre du syndrome de Raynaud

par admin
26 janvier 2023
tordue cheville trail
Santé

Que faire pour limiter les risques de torsion de cheville en trail ?

par admin
24 janvier 2023
trail en hiver
Santé

Pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à courir en hiver ?

par admin
22 janvier 2023
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Les trois meilleures lampes frontales pour le trail à moins de 250 euros
  • La Maxi-Race souffre encore de l’image qu’elle a renvoyé en 2019
  • Le prix du Festival des Templiers fait grincer cette année
  • Les favoris de la MaxiRace d’Annecy avec un certain Pau Capell
  • Trail : en 2023, le mauvais goût vestimentaire on n’en veut plus !
  • Une nouvelle manière de s’entrainer en trail avec les séances combinées
  • Kilian Jornet et les meilleurs mondiaux lancent leur syndicat du trail
  • Elle est pas un peu trop jeune la demoiselle ?
  • Chaussures de running Altra 2023 : Via Olympus & Provision 7
  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

18h actualités du jour apple watch 38 ou 42 asics homme bilan bonne santé burpee pull up comment augmenter sa vma comment courir pour maigrir comment parler pendant le couvre feu msp comment perdre du poids comment strapper une cheville pour courir comment supprimer les crampes aux jambes COROS courir avec son portable couvre feu arras couvre feu montpellier crunch explosivité kilian jornet courir ou mourir k taping genou la cannelle la descente lorraine meilleures chaussures de trail metatarse musculation spécifique trail on-running cloudventure plan d'entrainement trail long raidlight plan d entrainement saintélyon pourquoi les cyclistes s'épilent prix inscription utmb 2021 projet Carbon X 2 pulsar régime cétogène menu pdf salomon speedcross 4 vs 5 salomon trail spondylarthrite ankylosante et travail sport elec squat sumo sunto supinateur ou universel test Cloudventure utmb inscription VFC / Variabilité de la Fréquence Cardiaque
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?