u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment allez-vous être enfin finisher d’un ultratrail ?

4 juillet 2024
dans Infos entrainement
Un ultra-traileur performant doit être capable….

Être finisher
Il y a plusieurs causes d’abandon sur un ultratrail : la forme physique du jour, la nutrition d’avant et pendant course, la blessure et le mental. Je vous propose d’explorer chaque aspect pour vous donner toutes les armes pour être d’un finisher et vous rendre fier pour le reste de votre vie 😉


Pour être finisher en trail, il faut lutter contre les causes d’abandon

être finisher

L’abandon en trail à cause de la forme physique

La forme physique du jour va dépendre  :
– essentiellement de votre entrainement
– mais surtout aussi de votre capacité à lever le pied.. vous pouvez largement commencer à faire du tapering 2 semaines avant.
Ce tapering devra comporter des petites sorties tranquilles, 45 min à 1h sans forcer, sans fatigue, histoire d’arriver frais et dispo sur la ligne de départ de votre ultra trail.Rappelez il vaut mieux être légèrement sous entrainé au départ que sur entrainé.. le second état vous fera abandonner !
C’est une erreur classique, la forme est là, on se doit juste de l’entretenir, mais malheureusement par peur de ne pas en faire assez on peut facilement basculer vers le trop !

L’abandon en trail à cause d’une mauvaise gestion de l’alimentation

La nutrition a elle aussi son importance pour eviter de manquer d’energie ou d’avoir des maux de ventre terrible avec l’incapacité de vous alimenter.

La regle essentielle est
– de ne jamais prendre des choses qui n’ont pas été testées lors de vos entrainements notamment les sorties longues.
– Boire toujours après l’absortion d’un gel et alterner si vous le pouvez salé et sucré, pour eviter la saturation de l’un ou l’autre.

L’abandon en trail à cause de la blessure

Concernant la blessure, seule une vigilance extrême pourra vous prémunir de l’accident que vous blessera, la blessure induite par d’autres phenomenes ne sera pas abordée ici.

C’est pour cela qu’il faut rester à l’écoute de ses sensations, éviter toutes sortes de distractions comme un appel téléphonique ou l’écoute de musique.

Je ne suis pas contre la musique en course, mais il faut l’écouter doucement en gardant une ecoute exterieure possible.

L’abandon en trail à cause d’un mauvais mental

Dernier point le mental … souvent devant une difficulté deux attitudes existent, on les affronte ou on les fuit.

Personnellement, le mental a souvent été un point fort.
J’ai organisé mes ultra en plusieurs étapes : un ravitaillement à venir par exemple, mais jamais en me projetant vers la ligne d’arrivée.

Dernier point  : un ultratrail prend quelques heures, vous allez alterner des phases d’euphorie et des phases de pas bien du tout .. un seul mot d’ordre, ne paniquez pas ! Profitez à fond de l’euphorie et acceptez le moins bien en se disant que ça va passer, il faut en profiter pour s’alimenter calmement et bien boire ! Croyez moi ça revient toujours alors diantre patience.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • En trail : les derniers finishers méritent notre respect +++
  • Dans l’Equipe, Xavier Thevenard a donné ses favoris pour l’UTMB.
  • Combien de temps peut-on courir à sa FC Max ?
  • UTMB : Pau Capell vise le Breaking 20
  • Le record de l’UTMB peut-il tomber cette année?
  • A quoi ça sert de calculer sa FC max ?
  • La FC max : comment la calculer
  • L’UTMB c’est bien !
  • L’heure de vérité approche…
  • Il ne faut PAS interdire la montagne et le trail aux citadins et aux Parisiens!
  • Finisher UTMB : « Il restait 2 mois pour la CCC ! »

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Miskine ceux qui abandonnent
  • Xavier Thevenard victime d’un sabotage !
  • Mental trail : comment rester motivé (et y aller)
  • Sortie longue : conseils nutrition pour la SL
  • Quelle nutrition en trail
  • La nutrition ? C’est quoi le mieux ?
  • L’UTMB est plus dur que la Diagonale des Fous
  • Une astuce pour gérer vos coups de mou sur l’UTMB et éviter l’abandon
  • Finisher UTMB : « C’était décidé je ferai cette course un jour ! »
  • licence photo : ultramarin
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: ultra-trailabandonfinisher
Article précédent

Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.

Articles suivant

Tout faire pour ne pas rester dégoûté à tout jamais après un trail trop dur…

Lire aussi ces Articles

attaque talon
Santé

Course à pied : l’attaque talon, est ce que c’est grave ?

par admin
25 juin 2025
descentes trail
Infos entrainement

Pourquoi il faut vraiment s’améliorer en descente en trail

par admin
25 juin 2025
courir à jeun pour perdre du poids
Infos entrainement

Combien de fois par semaine faut-il courir pour progresser ?

par admin
24 juin 2025
rail coca
Santé

TRAIL : peut-on vraiment remplacer sa boisson de l’effort par du Coca ?

par admin
23 juin 2025
entrainement Kilian Jornet
Infos entrainement

Comment copier l’entrainement trail de Kilian Jornet

par admin
23 juin 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : comment suivre la Western States 2025 en direct avec Kilian Jornet
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 858)
    • Actu Trail (10 911)
      • EDITO (2 307)
      • GORATRAIL (355)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (613)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 975)
      • Santé (695)
  • Equipement (2 218)
    • Chaussure Trail (677)
    • GPS (691)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Western States, UTMB : pourquoi les chronos explosent en trail ?
  • Kilian Jornet n’a pas 75 ans tout de même : il n a pas été battu par la NOUVELLE génération sur la Western States
  • Western States : Kilian Jornet avait préparé sa défaite
  • Kilian Jornet : « On n’est pas battu quand on améliore son chrono d’1h30 », bravo légende
  • Kilian Jornet aurait-il pu gagner la Western States s’il n’avait pas couru sans sac ni eau ? (45 °C à l’ombre)
  • Vincent Bouillard a abandonné sur la Western States : quel est son véritable niveau ?
  • Kilian Jornet battu sur la Western States
  • Le trail aux États-Unis : pourquoi les contrôles antidopage sont bien plus stricts qu’en France
  • Western States : le gagnant Caleb Olson a été d’office soumis à un contrôle anti-dopage à son arrivée !
  • Résultat Western States : victoire de Caleb Olson en 14h11

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?