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Question trail sur entrainement courbatures.
entrainement courbatures
Question sur l’entrainement et les courbatures
Salut j’ai fait un trail se week end 26km 1600d+ jai pas mal de courbature au cuisse du au descente jai limpression jai fait repos jusqu’à aujourd’hui que me conseil tu?
Réponse
Il ne faut pas reprendre l’entrainement tant que les courbatures sont très présentes.
On peut faire :
– une sortie vélo le mercredi pour accélérer la cicatrisation au niveau des muscles
– une sortie trail en fin de semaine (sortie plaisir pour débloquer les raideurs)
Au fur et à mesure des courses et des trails, les muscles vont moins se déchirer et cicatriser de plus en plus vite.
La période de l’entre-deux courses est difficile à gérer car elle dépend
– du niveau du sportif
– des habitudes au niveau de l’entrainement (certaines personnes ont des délais de récupération beaucoup plus courts et supportent mieux les grosses charges d’entrainement)
rappel :
La courbature ou douleur musculaire d’apparition retardée1 est une douleur musculaire bénigne, consécutive à un exercice physique intensif ou inhabituel. Cette douleur est la plus intense entre 24 et 72 heures suivant l’exercice, puis elle disparaît graduellement après quelques jours, au maximum une semaine, après l’effort fait.
Elle ne doit pas être confondue avec d’autres douleurs musculaires (myalgie), telles que les « courbatures sans effort » liées par exemple à une infection virale (grippe), ou à des douleurs aiguës apparaissant durant un effort physique (crampes, élongation, contracture…).
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