Courir moins d’une heure
Souvent, quand on se met à courir, on trouve toutes les excuses possibles pour ne pas y aller. Parmi les plus courantes, celle qui consiste à dire qu’on n’a pas le temps. Alors, si vous avez moins d’une heure pour courir, est-ce que c’est utile d’y aller.
Courir moins d’une heure – Dans le cadre d’une préparation, l’idéal pour un footing (du moins pour que ça puisse avoir un effet sur votre prépa ou sur votre récup), c’est entre 1h et 1h15. Mais si c’est moins, ça reste mieux que rien. Sachant que si vous le faites lentement (comme ça doit être le cas), vous brûlerez des graisses, tandis que si vous le faites rapidement (comme on a trop tendance à le faire), vous prendrez du muscle.
Courir moins d’une heure
Toujours dans le cadre d’une préparation, si vous faites une séance de fractionné, la bonne nouvelle est que si elle dure plus d’une heure, soit ça veut dire que vous en faites trop, soit ça veut dire que vous vous entraînez mal. Car en général (à part pour une ou deux séances au seuil un peu plus longues), vous vous échauffez une grosse vingtaine de minutes, et la partie “fractionné” à proprement parler n’excèdera pas vingt minutes (récup comprise); ici, c’est la qualité qui doit absolument prendre le pas sur la quantité.
Enfin, en dehors du contexte de préparation, selon plusieurs études, si l’on veut faire du jogging sans que cela nuise à la santé sur le long terme, ça doit se faire trois par semaine, et ça doit varier entre 20 minutes (pour le minimum) et 48 minutes (pour le maximum).
Mais nous le répétons, c’est dans une optique d’entretien, pas de préparation.
Lire aussi
- Vidéo sur la préparation physique en trail
- Trail : que faire pour améliorer sa vitesse
- Comment courir sans abîmer les genoux ?
- En combien de temps l’entraînement va-t-il vous permettre de retrouver votre poids de forme ?
- Aujourd’hui, il n’est plus nécessaire de partir avec deux montres GPS sur un ultra-trail
Lire encore
Lire tout
- Sciences : certaines odeurs font courir plus vite
- Faut-il se fier aux temps de récupération donnés par sa montre GPS ?
- Quelles sont les erreurs à éviter quand on prépare un trail ?
- Comment courir sans abîmer les genoux ?
- Le problème des pieds mouillés, comment gérer cette situation en trail ?
- Quels sont Les meilleurs trails de plus de 100km en France ?
- Le paracétamol est-il dangereux quand on fait du trail ?
- Combien de temps de récupération prendre en fonction de votre niveau en trail
-
crédit photo : creative commons
*****
