Prédire ses temps de course : quelle est l’équivalence route-trail ?

Sur un marathon, contrairement à un trail, on va plutôt chercher à être régulier sur la course. Sur un trail en revanche, on ne peut pas respecter toujours la même allure en raison du dénivelé. Pour éviter de se griller en trail, il faut écouter son corps et sa fréquence cardiaque.

Quand on court un marathon à 13km/h, on essaie de partir en trail à 10km/h, pas plus Il ne faut surtout pas partir trop vite au départ.

Un 50km avec 2000 m de D+ revient à un 70km sur le plat.