Équivalence entre le trail et le VTT
Est-ce qu’une sortie VTT peut remplacer un footing en trail ?
Équivalence entre le trail et le VTT
L’équivalence entre le trail et le VTT
L’entraînement croisé est l’une des méthodes les plus efficaces pour préparer un ultra-trail. Il permet de travailler en volume tout en limitant les impacts sur les articulations, un point essentiel pour éviter les blessures avant une course. L’idée est donc de diversifier les activités sportives, notamment en intégrant des sessions de natation ou de vélo à son programme. Ici, nous allons nous concentrer sur l’utilisation du VTT.
Vélo de route ou VTT ?
Le choix du type de vélo dépend de la course que vous préparez. Pour un marathon, le vélo de route sera souvent recommandé. En revanche, si vous préparez un trail avec beaucoup de dénivelé, le VTT sera plus adapté car il reproduit mieux les conditions que vous rencontrerez en course. Il est toujours conseillé de s’entraîner dans des conditions proches de celles de l’épreuve.
L’effort en VTT par rapport au trail
Lorsque vous pratiquez le VTT, l’effort fourni se rapproche de celui du trail, en particulier dans les montées où vous devrez pédaler à faible intensité mais sur une longue durée. Si l’on compare le vélo de route à la course à pied, on estime souvent qu’il faut doubler le temps d’effort en vélo pour obtenir un effet équivalent. En revanche, en ce qui concerne le VTT et le trail, le rapport est légèrement différent.
Quelle est l’équivalence entre VTT et trail ?
Pour une heure de course à pied en trail, il est recommandé de faire environ 1h30 de VTT pour obtenir un bénéfice similaire. Ce rapport de 1,5 est donc un bon indicateur pour adapter votre entraînement en fonction du temps que vous pouvez consacrer à chaque activité. Si vous prévoyez deux heures de course à pied, prévoyez ainsi trois heures de VTT.
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