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Si on vous dit que vous pouvez entrainer 30 minutes seulement au lieu de 2h30 et obtenir les mêmes résultats ? On vous vend du rêve là !!!!!!! C’est très sérieux !
Vous aimez courir par contre faire un entrainement structuré vous gonfle ? Faire du fractionné hyper structuré n’est pas pour vous (et même du fractionné tout court au secours vous fait fuir) ! Vous souhaitez développer votre endurance, mais faire des sorties en rando course de 2h30 vous y pensez même pas ! Alors j’ai une solution pour vous!
Entrainement trail EP2I : quand 30 minutes équivalent à 2h30 d’endurance
Une séance d’ EP2I, méthode inventée par le Docteur Gibala, qui nous promet, études à l’appui, de développer son endurance 4 à 5 fois plus rapide qu’une séance normale …. En clair, ça veut dire qu’en 30 min, vous développerez votre endurance comme si vous étiez sorti pendant 2h30.
2h30 et oui ça vous parait farfelu ou complètement fou ! Pourtant c’est une méthode extrêmement utilisée par les cyclistes, les fondeurs et autres pratiquants d’épreuve à dominante d’endurance. Effectivement ça fait rêver ! et ça intéresse bon nombre de personnes !
Surtout quand notre temps est compté, c’est une bonne méthode… .
Alors magique la méthode du Docteur Martin Gibala ? Comme je dis souvent, il faut essayer, expérimenter et ensuite conclure !
Alors en quoi consiste cette fameuse methode, qui s’applique aussi bien sur le vélo qu’en courant ?
Entrainement trail EP2I : le détail d’une séance
Il s’agit de faire des salves de sprint. Ces sprints se feront encore une fois en courant ou sur le vélo.
L’objectif est de rouler ou courir, et toutes les 3 minutes, vous allez faire un sprint de moins de 10 secondes (l’important est de respecter ces 10 secondes, la récup devant être complète c’est pour cela que 3 minutes semblent suffisantes).
Les sprints ne doivent pas faire plus de 10 secondes sinon vous êtes dans une autre filière énergétique.
Votre récupération doit être totale, c’est-à-dire que vous devez arriver aux alentours de 70% de votre FC Max .
10 sec vite très vite puis 3 minutes de récup et vous répétez l’exercice .. vous verrez qu’il n’y a pas de fatigue importante car l’effort violent ne dure pas longtemps, 10 secondes, et puis la récup derrière est longue et complète.
Je vous conseille de faire une séance comme cela par semaine, sur un bloc de 30 min ( environ 10 salves de sprint ) vous constaterez, j’en suis convaincu, des effets sur votre endurance.
Essayez et vous nous direz !
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