La proprioception se définit comme une faculté qui nous permet d’acquérir certains réflexes (en travaillant le lien entre nos muscles, articulations, os et notre système nerveux). Cela sert notamment à gagner en équilibre, à renforcer nos chevilles et nos genoux.
proprioception trail
Comment progresser en proprioception ?
Exercice 1 de proprioception : d’abord stable puis instable
.. Ce que vous pouvez faire, c’est de vous mettre pieds nus sur une surface stable (du moins pour commencer) et rester en équilibre.
Tenez une minute sans bouger (essayez de trouver une position dans laquelle vous êtes à l’aise, car une minute, dans ce cas, ça peut être assez long).
.. Dans un deuxième temps, vous pouvez commencer à bouger tout doucement vos jambes et vos bras (ce qui fonctionne assez bien, c’est d’aller toucher votre pied en hauteur avec votre main droite, puis avec votre main gauche.
Enfin, si vous le sentez, essayez de tenir au moins une minute avec les yeux fermés.
.. L’idée sera ensuite de le faire sur l’autre jambe, toujours sur un sol dur.
Le lendemain ou le surlendemain, faites la même chose sur un tapis.
Ensuite, vous pourrez tenter sur un coussin.
.. Et enfin, il sera tout à fait possible de le faire un matelas mou.
Exercice 2 de proprioception
Un autre exercice sympa, c’est de monter et descendre les escaliers au ralenti en vous mettant à l’extrémité des marches.
Ces exercices peuvent être faits deux à trois par semaine afin que vous puissiez voir assez facilement des résultats quand vous courrez en forêt ou sur des terrains techniques.
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