Comment préparer une course nature de 11km

Question de Alex

Bonjour,
Quelle est le plan type pour un trail de 11km D+200? ( Séance spécifique, nombre de semaines etc)

Réponse du coach à 6min03

Pour préparer un 11km, il faut s’entrainer deux à trois fois par semaine.
– Séance 1 : VMA (12 côtes sur un rythme rapide et 2 blocs de 30/30)
– Séance 2 : sortie trail
– Séance 3 : fartlek

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Ce suivi est effectué par notre coach Stéphane Rey.

Ce suivi comprend :

– un programme d’entrainement individualisé
(en fonction de vos allures, de vos habitudes d’entrainement, de vos objectifs)

– un travail de préparation physique
(avec des séances de stretching, du renforcement musculaire, du travail technique de bondissements)

– un suivi en préparation mentale.
(fixation d’objectifs, solliciter une bonne motivation, diminution du stress avant et pendant un trail)