Question trail que nous avons reçue
« Slt utrail , je fais du 14km/h sur route, quel programme est il possible de faire pour passer à 15 dans un premier temps voir 16 km/h après. Je fais du 14km/h sur du 10km«
Courir plus vite
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Pour courir plus vite et augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois :
1- sa VMA
.. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20)
.. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA
fois :
2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA
.. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45)
.. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)
Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique
– bloc de 10 minutes à 15km/h
Ton objectif sera de passer :
– à 15km/h sur 10 km
– et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.
Voilà, vous allez maintenant courir plus vite
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