Comment courir plus vite POUR passer de 14 à 15km/h ?

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Question trail que nous avons reçue
« Slt utrail , je fais du 14km/h sur route, quel programme est il possible de faire pour passer à 15 dans un premier temps voir 16 km/h après. Je fais du 14km/h sur du 10km« 

Courir plus vite

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Pour courir plus vite et augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois :

1- sa VMA

.. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20)
.. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA

fois :

2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA

.. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45)
.. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)

Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique

– bloc de 10 minutes à 15km/h

Ton objectif sera de passer :
– à 15km/h sur 10 km
– et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.

Voilà, vous allez maintenant courir plus vite

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