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La récupération après un trail
C’est les fêtes, on se donne à fond entre Noël et le jour de l’an pour éliminer un max de calories. On profite du déconfinement pour rejoindre tous les sentiers alentours et on pousse à fond. Sauf que aïe, la dernière descente… « c’est encore loin ? » Sauf que aïe les escaliers de l’immeuble pour monter à l’appart. Les talons aiguilles le lendemain, c’est pas gagné.
Pas de massage après une sortie trail
– On en a déjà parlé sur uTrail, on ne fonce pas chez son kiné. Les muscles sont en bouillie, on évite les massages dans l’immédiat.
– Ce qu’on peut faire en revanche, à la place d’un massage, c’est d’utiliser le programme « régénération » de son Compex.
– De la même manière, on attend de ne plus avoir mal pour s’étirer. On ne s’étire jamais juste après une sortie trail… après si la démarche de canard vient des lombaires, on peut s’autoriser un peu d’étirements au niveau des fessiers et de la zone dorsale
On se fait plaisir après une sortie trail
– On pense à bien s’hydrater et pourquoi pas ne pas succomber à une bonne bière en récupération.
– Juste après sa sortie trail, on peut profiter de la fenêtre métabolique pour manger un peu tout ce qu’on veut…
La démarche de canard après un trail
Malheureusement, concernant la démarche de canard, c’est en amont qu’il fait bien se préparer.
– Ne pas courir une distance trop importante pour vous
– Choisir un dénivelé adapté
– Arriver frais pour votre sortie
– Attendez que l’envie de courir revienne avant d’aller recourir, et de ne plus ressentir de douleurs… si ça vous paraît trop long, reprenez plus rapidement par du vélo ou de la natation.
Accélérer la récupération après une sortie trail
-> On dit parfois qu’il faut respecter 1 jour de repos par kilomètre parcouru pendant le trail.
Pour accélérer votre récupération, cinq pistes supplémentaires à explorer
1) bonne hydratation / alimentation
2) compex
3) vêtements de compression
4) sommeil de qualité
5) si on en a les moyens, faire de la cryothérapie en institut OU à la maison, pratiquer un bain écossais.
Si le problème démarche de canard vient des pieds, un bain de pied glacé, oui… ou une petite visite chez le podologue.
En attendant, vous pouvez descendre les escaliers à l’envers ou sur le côté, repérez les trottoirs pour éviter de les monter et de les descendre… soyez tactique !
