Lorsqu’on enchaîne les épreuves de trail, notamment sur des distances longues, la récupération devient une composante essentielle pour éviter les blessures et maintenir la performance.
récupérer trail
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1h30 de course = 1 jour de repos complet
Il est recommandé de respecter une règle simple : pour chaque 1h30 de course, accordez-vous au moins une journée de repos complet. Cela permet à votre corps de récupérer efficacement, tant au niveau musculaire que mental. Par exemple, après une course de 3 heures, il est conseillé de prendre deux jours de repos avant de reprendre une activité physique.
Reprise progressive de l’entraînement
Après un repos complet, il est important de ne pas reprendre directement avec des séances de course intenses. Optez plutôt pour des activités douces et sans impact, comme le vélo ou la natation. Ces activités permettent de réactiver le corps sans provoquer de stress supplémentaire sur les articulations et les muscles, tout en favorisant une meilleure circulation sanguine, essentielle pour la régénération des tissus.
Préparer le prochain trail avec des entraînements légers
Si vous avez un autre trail prévu dans les 15 jours suivant le précédent, la gestion de l’entraînement devient cruciale. Il est important de maintenir une activité physique, mais en réduisant à la fois le volume et l’intensité de vos séances. Privilégiez des sorties courtes, axées sur l’endurance fondamentale, et évitez les efforts trop intenses. Cette approche permet de rester en forme sans risquer de surmenage avant la prochaine compétition.
La récupération entre deux trails longs est une étape cruciale pour éviter les blessures et maintenir un haut niveau de performance. Respectez le principe d’une journée de repos complet pour chaque 1h30 de course, et adaptez vos entraînements en fonction du temps disponible avant votre prochaine course.
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