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Vous avez une question entrainement trail
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Question de Sylvain
bonjour a tous. je prévois de faire la boofyfifty à Millau lors du festival des templiers. je voudrais savoir quel plan d entraînement suivre sachant que je fais 3 sorties semaine et je n ai pas de longue côtes. merci de m aider.
Réponse du coach à 1min20
Pour compenser le fait qu’il n’y ait pas de côtes longues, il faut faire
– du travail sur tapis en travaillant sur l’inclinaison (même si on n’a pas les mêmes appuis fuyants que sur terrain accidenté)
– coupler des exercices de renforcement musculaire avec des côtes courtes (faire la chaise, la côte courte, des squats, on redescend)
Entrainement type
– une sortie longue de 4heures le week-end
– une séance de côtes
– un fartlek pour travailler le changement de rythme (ou un entrainement croisé)
– une séance de PPG (cuisses, gainage, abdos, bas du dos)
